在現代都市生活中，熬夜似乎是一個人們都不可避免的狀況，或是已經適應了的一個習慣，大半夜還在工作、學習、打遊戲機等，大有人在。熬夜並不利於健康，但在不可避免的情況下，又該如何平衡自己的身體素質呢？

以下內容並不是支持熬夜，而是在說明不可避免的情況下熬夜，而晚餐時間又在晚上六時至七時享用完成，而且量並沒有很多時，熬夜加餐是重要的。因為對於熬夜的人來說，假如晚餐完成時間早，但身體及大腦還要在夜深時段工作，晚餐所帶來的能量並不足以供給身體及大腦運行，因此，一日三餐加一個夜宵是重要的。

對於愛美的女士或對自己的身材要求很高的人，提給夜宵時總是大驚一色，夜宵，總是一種感覺令人發胖的東西，但是，正如前面提到，提倡吃夜宵，是有一定的條件的，假如不是熬夜，沒有長時間地勞累身體和大腦的，夜宵當然是沒有必要的。雖然熬夜時提倡吃夜宵，但別要以為可以隨便吃，也要正確地選擇夜宵的類型，那麼，如何選擇地吃出健康的夜宵呢？

其實，適合作為夜宵的食物通常都要是清淡，富含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養物質，就如全麥麵包、湯麵、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等。假如夜宵中如果富含B族維生素就最好，因為B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、並能安定神經、提高注意力，舒緩壓力等。而一些油炸、燒烤或薯片等食物則不建議作為夜宵，一是煎烤食物熱量高但不利於消化，營養也不全面；二是熬夜已經容易令肝火上亢，假如再吃這些上火的東西，包準第二天早上起來會咽喉腫痛，面上長幾個痘痘；而且宵夜不可過油、過辣、過鹹，以清淡、營養、均衡、適度為好。

作為補充能量的夜宵應因人而異，按工作強度適當選擇適合自己的夜宵。假如夜宵食用過多，沒有合適的架構地去食用，熱量的攝入過剩，用餐太快，而且又沒有適量的運動，就有可能會導致脂肪堆積，體重增加。

事實上，不管是哪個年齡段的成年人，均應保證8個小時的睡眠，晚上10點半前準備睡覺是最理想的，11點到淩晨1點是睡眠的黃金時間。熬夜造成的身體損害是多樣的，首先是身體的正常節律性發生紊亂，而長期熬夜會慢慢出現失眠、疲勞、易怒、焦慮不安等症狀；其次對視力、腸胃及皮膚都會造成影響，人體免疫力也會隨之下降。因此，可以避免熬夜時則早點睡覺吧！