週四, 18 十二月 2014 01:32

冬天運動時要注意

 作者為  阿朱
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在冬天時,由於溫度下降,不少人都對運動提不起興趣,但北方則有句俗語說:「冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。」其實,運動是不應分季節的,但在冬天做運動時,要注意下面幾點︰

 

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一︰運動量要適中。

冬季鍛煉時運動量不宜太大。在鍛煉後立即測脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低於此數,運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況,就要及時進行全面檢查,並注意休息調整。


二︰充足的熱身準備。

專家表示,在冬季時發生的運動傷害比其他季節要高出三成,這是由於冬季氣溫較低,人體的肌肉、韌帶和關節的彈性及伸展性也比較低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。熱身不足,容易抽筋。而熱身運動不做好,在肌肉、肌腱僵硬的情況下,做一些較為劇烈的運動,尤其容易發生跟腱斷裂。因此,必須充分做好準備運動,直到身體微微出汗,感覺肌肉、韌帶和關節不再僵硬為止。


三︰注意保暖。

鍛煉時,喝水不要貪涼,以口感清涼,但牙齒不覺得冰冷為宜,少量多次補充水分;著裝要適當,以“能夠忍受的寒冷”為底線,在運動中慢慢減衣,運動後逐步加衣。在冬季對於體質較弱的人來說,多參加戶內運動,適當選擇戶外運動。而對體質較好的人來說,可選擇不間斷或反復在寒冷環境中進行身體鍛煉(包括冬泳),以增強機體的耐寒能力。同時,要根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應做相應的保護措施,如戴手套等。


四:不宜進行早鍛煉,至少要等太陽出來後再鍛煉。也不要在寒潮過境時的大風、有雨、大霧中鍛煉。

運動講個性化,可根據個人體質和愛好選擇。 身體較弱者,打太極拳、做瑜伽能起到不錯的效果。輕而慢的動作,能舒展身體,調適身心。 體質一般者,跳繩、跳拉丁舞,可積極調動起全身肌肉,修身效果明顯。若想好玩點,買一張電子跳舞毯,邊玩邊鍛煉,趣味無窮。 身強力壯者,不妨試試動感單車、健身操、跑步機。快節奏的運動會讓人大呼過癮。 天氣晴朗的時候,還可以到戶外活動,做散步、騎單車、登山、長跑等運動,親近大自然。  

上次修改於 週五, 19 十二月 2014 22:04
阿朱

阿朱

愛中國傳統醫術的人。

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