夏天即將到了，拖鞋無疑是最受歡迎的鞋款。但是，市面上大部分的拖鞋設計卻是不符合人體生物力學的。

首先，拖鞋的包覆程度很少，會使腳跟有過度活動的機會，從而影響足弓的形狀。另外，不論是夾腳趾拖鞋或是普通拖鞋，腳趾在走路的過程中都必須比平時更用力來“抓實”拖鞋，使腳底肌肉容易勞損。拖鞋的鞋底較薄，其吸震能力也較差。

以上種種的情況，可能會導致足底筋膜炎、阿基里氏腱肌腱炎、腳踝扭傷等情況。所以就不能穿拖鞋了嗎？也不是。只要每日做以下介紹的兩款簡便運動，就可以放鬆小腿肌肉及足底筋膜。

小腿伸展

【小腿伸展】

    1. 弓箭步站，後方腳腳趾指向前方；

    2. 前方膝關節彎曲不應超過其腳趾；

    3. 維持伸展姿勢約10秒鐘；然後轉至另一側；

    4. 兩側小腿每組伸展8－10次，每天2組。

足底筋膜放鬆

【足底筋膜放鬆】

    1. 坐着，將一堅硬球體（如網球、高爾夫球）放在腳底下；

    2. 稍加壓力將腳底壓在球上，以緩慢速度來回於腳底中段做按摩；

    3. 每次約進行3－5分鐘，然後轉至另一側。

    4. 每天進行至少2次。

以上運動適合一般人士進行，如有任何痛症、受傷或急性發炎等情況，建議先就醫作物理治療。若有任何疑問，歡迎交流。

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來源:澳門日報