夏天是着背心的日子，但不少女士都怕有“麒麟臂”而唔敢着。其實，所謂的“麒麟臂”、“拜拜肉”主要是肱三頭肌鬆弛所致的現象。姿勢不良，如圓肩、駝背等都會影響三頭肌用力情況。今日就教大家兩個在上班時都可以做的鍛煉三頭肌的運動啦！

三頭肌鍛煉

1. 右手緊握一適當的重量，如水樽、文件夾等；

2. 右手放在頭部後方，手肘保持打開，指向外側；

3. 身體保持直立，避免側彎或駝背；

4. 慢慢地將重物舉起，至手肘伸直；

 5. 然後又再慢慢回到起開始時的姿勢；

6. 左、右手各重複以上動作30下。

 掌上壓

1. 站在書台前，距離約1米；

2. 身體向前傾，雙手放在書台上，身體與地面約呈45度角；

3. 保持腰椎挺直，手肘在身體旁；

4. 慢慢地以手肘彎曲的方式將身體靠近台面；

5. 注意！腰椎需要保持挺直及下巴微收；

6. 重複以上動作30下。

請留意，做肌力訓練練習時，或許會感到輕微的肌肉痠軟，但絕對不能引起不適的症狀。如果有疑問，請向物理治療師查詢。

來源:澳門日報   悠    生