古訓有云：「飯後百步走，活到九十九」，飯後真的適宜百步走嗎？但為什麼現今卻有這一句：「要想活到九十九，請你飯後不要走」，到底哪一句才對，哪一句才應該遵守呢？

其實「飯後百步走」並非指飯後馬上走，飯後怎麼走、走多久，都有很多的講究，而「走」與「不走」，又應因人而異，適可而止，才是上上策。在中醫學角度，脾為後天之本，與健康長壽有直接的關係。而養脾有補與動等方式，飯後緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養護後天之道，而這個“飯後”我們應當理解是為進食後的20－30分鐘，而並非指進食後。因為進食後，消化道的血液供能比較多，假如我們要在進食後馬上步行運動，那麼消化道的血液供能就一定會有一部分血液集中到別的系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。同時，也應需要注意的是，「食飽不得急行」。

“飯後百步走”並不是適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人飯後散步20分鐘，會有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。

而體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人，都不宜飯後散步，可以選擇在飯後平臥10分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃部的振動，加重胃的負擔，引起加重胃下垂的問題。而患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，都不利於他們的病情。而肝病患者等都不適宜飯後百步走。

專家指出，飯後適當靜坐，休息了20-30分鐘左右才外出散步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走，才能達到「飯後百步走，活到九十九」所帶出的真正養生目的。