人們普遍認為，經常走路（步行）有利於身心健康。對絕大多數正常人來説，步行乃是最方便的運動方式，不會受場地、時間限制，只要你願意適當安排，一年四季都可以步行進行鍛煉。

這一點很早就成為人們的共識，但到底走路對健康和疾病的發生能否獲得科學數據的有力支持，也是人們希望了解的問題。

據國家衛生部健康教育名家洪昭光教授提供的硏究資料顯示：中年女性在醫生指導下走路，八周後脂肪可以減少六公斤，肌肉增加三點六公斤，體重下降二點四公斤。證明了走路有減少脂肪、增加肌肉的作用，從而使人體形優美，精力充沛。

在人群中進行的硏究則表明，一周步行鍛煉三次，糖尿病的發生率減少百分之廿五；一周走四次，減少百分之卅三；一周走五次，減少百分之四十二。“每次”指以三十分鐘步行三公里為準，能夠一口氣走完效果最好，一天累計量亦可，但效果要差些。如此一周內走五次，就能達到中等的運動量要求，獲得相應的實效。

來源︰澳門日報  蕭  嘉