遇過不少女病人因腰痛求診，詢問之下，部分病人曾經進行（或進行中）所謂“空中單車”的運動，源於聽說有助減肥及強化腰部肌肉。
她們所聽說的沒有錯，但不完全對，要達到修身及強化肌肉的效果，必須正確進行運動；只看圖像表面而忽略了重點，好可能使腰部及腿部不適加劇。今日就向大家詳細介紹兩個“空中單車”的運動方法。
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初階版
1. 平躺在床上，雙腳及膝分開，約與盆骨同寬； 2. 兩手放在腰與床之間，腰部輕貼在手背上； 3. 先將下腹部收緊（肚臍下方）； 4.吸氣時，先將左腳輕輕抬起至45°（能力提升後，可漸漸抬更高至90°）； 5.在腳提起時，腰部應維持相同壓力在手背上，不應出現“弓背”或“下壓”的情況，否則就是抬太高了； 6. 呼氣慢慢將左腳輕放回床上。 7. 每邊重複以上動作8－10次/組，可進行1－2組。
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進階版 1. 平躺在床上，雙腳及膝分開約與盆骨同寬； 2. 雙手放左側身體旁； 3.先將下腹部收緊，將左腳抬起至90°，然後右腳亦抬至90°； 4. 此時，腰背應緊貼在床面上； 5. 呼氣時，將右腳維持在90°，同時將左腳慢慢地往床面方向放下； 6. 吸氣時將左腳慢慢收回到90°位置； 7.每邊重複以上動作8－10次/組，可進行1－2組。
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悠 生
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來源:澳門日報
