週四, 12 七月 2012 09:08

跑步千萬不要犯的5個錯誤

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跑步原係一種健康運動,但一不小心就犯錯誤,這些錯誤不說真的不曉得。


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一、生理期跑步

生理期跑步對本來充血的盆腔造成負擔,加重痛經,同時也會牽拉子宮,造成經血過多,生理期跑步最嚴重的會造成內分泌紊亂,生理期還是暫停“瘦身”計劃吧。


二、不穿運動內衣

特別提醒胸部豐滿的姐妹們,跑步時要穿上運動BRA,跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生比較大的牽拉,不小心會造成胸部下垂。


三、不卸妝跑步

跑步時人體的新陳代謝會加快,毛孔會張開。沉重的妝容不僅變成“大花臉”,還會導致毛孔阻塞,皮膚呼吸困難,嚴重的造成皮膚過敏或皮膚炎症。


四、只追求速度

真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的「兩步一吸、兩步一呼」。跑的過程中應全身放鬆,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力,特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。


五、空腹飽腹跑步

空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的,但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。飽腹跑步則最好避免,食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能造成消化不良,還會造成胃部下垂,還增加腸胃炎的風險。


來源﹕YohoPower

網路圖片

上次修改於 週日, 15 七月 2012 10:11
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