易學減肥舞

週三, 25 四月 2012 05:47

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夏天逼近，背心熱褲迷你裙又要上陣，女士們不想露出水桶腰、豪華臀、大象腿，何不借輕鬆的舞步Keep Fit？

動作簡單的EasyDanz，節奏較傳統Funky Dance慢，即使是學舞初哥也能輕易掌握。

據導師Helen表示，EasyDanz的舞蹈動作幅度大，對手臂、腰腹、大腿和臀部都是很好的鍛煉，舞者每下都要用力做到「瞬間爆發」的效果，配合重拍子音樂，一拍一下，很快已大汗淋漓，連續跳30分鐘，已能達到消脂減肥、結實肌肉等效果！


動作一 1. 站直，雙腳分開，彎腰，雙手一前一後以慢速向外伸展，以延長腰身，左、右換邊各做4次，共完成8拍。功效：鍛煉腰部及下腹肌肉。	動作二 2. 站立，雙腳合埋，左手扶腰，右手伸直連帶臀部盡量向左彎，左手則把腰部推向右邊；然後，右手與臀部彎向右邊，完成2拍，重複4次，共做8拍。功效：舒展腰側肌肉。
	動作三 3. 雙腳直線站立，右腳跟貼着左腳尖。
	4. 用力繃直右腳，以大腿內側力量畫半圓形，直至右腳畫到左腳跟後，換腳再做。功效：鍛煉整條大腿肌肉，做動作時要多運用大腿內側力量。
動作四 5. 雙腳分開站立，雙手沿大腿推出，同時慢慢蹲下，直至雙膝彎曲成90度。
6. 慢慢縮起左腳，同時屈曲雙手，交叉置於胸前。左右腳交互提起，左右邊各做2次，完成8拍。功效：鍛煉大腿肌肉。

來源﹕東方日報

上次修改於週五, 27 四月 2012 10:32

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	動作三 3. 雙腳直線站立，右腳跟貼着左腳尖。
	4. 用力繃直右腳，以大腿內側力量畫半圓形，直至右腳畫到左腳跟後，換腳再做。功效：鍛煉整條大腿肌肉，做動作時要多運用大腿內側力量。
動作四 5. 雙腳分開站立，雙手沿大腿推出，同時慢慢蹲下，直至雙膝彎曲成90度。
6. 慢慢縮起左腳，同時屈曲雙手，交叉置於胸前。左右腳交互提起，左右邊各做2次，完成8拍。功效：鍛煉大腿肌肉。