都市人要面對生活上的種種壓力，休息時間及睡眠質素往往會受到影響，早前曾寫過有關安眠藥的文章，但除了藥物之外，還有甚麼方法可以改善失眠呢？一隻綿羊、兩隻綿羊、三隻綿羊……數綿羊真的可以幫助入睡？很多人習慣午後眠一眠，「瞓晏覺」補眠到底是好是壞？今次特地搜集了各種有助改善失眠的「行為療法」，綜合成一篇小文章帶給大家。


舒適的睡眠環境

睡房的溫度、光線和噪音，床舖和枕頭的軟硬舒適度等都是重要的因素。睡眠時應關燈，但部分人習慣要開著燈睡覺，此情況下可選擇購買一些能調節光暗的燈，並將燈置於床腳位置或將燈罩轉向牆壁等，盡量避免讓光線直接射向眼睛。


良好的睡眠習慣

• 待有睡意時才上床，上床後約20分鐘仍睡不著就應該起床，可閱讀一些簡單的文章或聽聽柔和的音樂，睏倦時才回到床上
• 不論睡得好不好，隔天都應按時起床
  
• 盡量避免白天的小睡，若真的很睏很睏以致無法工作時，最多睡半小時好了
  
• 僅記「床」是睡覺的地方，不要養成懶在床上看書、看電視或玩遊戲機等習慣

睡覺前……

• 睡前泡個暖水澡或喝一杯熱牛奶都能幫助入睡
  
• 餓了可吃幾塊小餅乾或喝一杯熱牛奶，切忌過飢或過飽
  
• 睡前1小時遠離電腦、電視等
  
• 避免抽煙，喝咖啡、濃茶或其他刺激性的飲品；夜尿頻密的人士晚餐後應減少水份的攝取
  
• 睡前2小時不要進行劇烈運動
  
• 消除雜念：保持心境平靜，如果真的有事纏擾在心頭，則可嘗試冥想，想像自己在一個寧靜舒適的環境下漫步，用心去感受這個自己營造出來的環境；如果選擇數綿羊來幫助入睡，則不要太執著到底自己數到第幾隻綿羊，嘗試用心去觀看這幅綿羊一隻接著一隻跳過木欄的畫面

另外，找出令到自己失眠的原因亦相當重要，更換了新枕頭、搬屋、學校的測驗考試、公司的晉升機遇、經濟上的困擾、家人間的爭執或身體上的毛病都是造成失眠的種種原因，找到問題所在，治標亦治本才是上策。養成良好的睡眠習慣並不是一時三刻便能做到的事，希望以上的小貼士可以幫到大家

作者簡介
chengi，畢業後從事醫藥工作數年，希望藉著自己的專業，將所學所知帶給大家，一齊優化健康生活。