晚上睡覺時出現小腿抽筋，而且痙攣得很痛，這種折磨經常困擾不同年齡層次的朋友。青少年和小孩身上較少出現抽筋，而隨着年齡增長，人出現抽筋的可能性將越來越大，發作也可能越來越頻密。調查發現，在五十歲以上的人群中，約有一半人出現腿抽筋，有三分之一的人說睡眠中會被抽筋弄醒，15%的人說每周會抽筋一次。

是什麽導致腿部抽筋呢？其實，所謂“抽筋”，指的是肌肉痙攣，當控制肌肉收縮的神經進入持續性的活動模式時，腿部就會發生抽搐。這在足部有問題的人群中很常見，如扁平足或高足弓，還可能在代謝紊亂或神經系統疾病（如帕金遜病）的患者中出現。

有不少抽筋見於身體脫水和電解質失衡者，如血液中鉀或鎂水平偏低（服用利尿劑的常見副作用）。雖然醫生常會跟病人解釋，缺鈣也是抽筋的原因，但事實上不少患者血鈣水平並不低。臨床上尚有一大部分抽筋的原因並不清楚。

發生痛苦萬分的抽筋時，並非束手無策，你可以站起來，慢慢向前傾，拉伸小腿後部的肌肉。如果你不想下床，也可以坐起來，手向前伸，抓住腳趾，然後慢慢將腳向頭部彎曲，拉伸腿後部的肌肉，保持大約二十秒，然後放鬆。如有必要可重複此動作。

抽筋原因眾多，治本之餘，治標也不失為一種選擇。有些預防方法可值得嘗試，比如伸展運動。先面向牆壁，站在距離牆壁大約六十厘米遠的地方，身體慢慢前傾，直到手碰到牆壁。繼續保持雙腿伸直，雙腳掌要平放在地板上，不要踮起腳跟。這時候，你會感到小後腿部的肌肉有一種被拉伸的感覺，但疼痛不一定很明顯。保持此姿勢二十秒，然後放鬆。重複這個動作四到五次。試着在最初的幾個星期內每天這樣做三次，然後根據需要再做。活動時間很重要，安排在睡覺前做拉伸活動的效果最佳。這種不需要藥物的方式，相對安全。

當然，你更應該在晚上使用能蓋住雙腳的寬鬆被褥，避免下肢受涼，也不要讓肢體活動受限，減少抽筋的發生。另外在飲食上，注意攝取富含B族維他命的食物，比如雞蛋、牛奶、豆製品和紅蘿蔔，這對預防晚上抽筋能起到積極作用。    

來源：澳門日報 譚健鍬