週四, 31 三月 2011 00:00

運動養生

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用運動鍛鍊身體作為防衰老的一種方法已經是老生常談,可是,上了年紀的人士,有很多時基於身體狀況的限制、信心不足等種種原因而無法進行身體鍛鍊。但愈是不運動,身體就愈弱,使得身體各種功能退化得更快。當然,若果本身有疾病,例如心臟病、高血壓、關節炎等問題,開始運動前首先要諮詢醫生及物理治療師的意見。

很多人有誤解,認為運動就一定要很辛苦、上氣不接下氣才有效,其實並不是這樣的。最簡單的就是耐力性運動,每次20至60分鐘,一個禮拜進行3至5次;耐力性運動可以是快走、游泳、健身單車等有節律性的運動。要運動到甚麼程度才叫足夠呢?就拿快走來舉例,走路的速度需要讓你的呼吸有一點變快,但仍可與身旁的人邊走邊聊天的速度就可以了。所以不需要很劇烈的運動,都能有保健的效果。

另外,隨着年紀的增加,肌肉力量會減弱,特別是軀幹近端的肌肉,例如腹背肌、臀部、大腿等肌肉,這些肌肉對於平衡尤其重要;當這些肌肉無力時,平衡能力就會降低,引致容易跌倒,若加上骨質流失,跌倒時就很容易骨折,所以這些大肌肉的訓練非常重要。可以用運動器材如彈性練力帶、運動球等完成訓練,但千萬不要隨便開始做仰臥起坐的動作,因為仰臥起坐的動作做得不正確,對血壓影響很大,也比較容易扭傷腰頸。至於甚麼動作才能訓練這些肌肉?每個人適合的重量及訓練動作都有差異,最好是諮詢你的物理治療師或是私人敎練。

打太極也是一種很好的訓練,因為它可以訓練上述所講到的那些很重要的腹、背、臀、大腿等肌肉,並且它是一種非常好的平衡及本體感覺訓練。根據硏究,經常練習太極,可以減少跌倒的機率達47.5%。但要注意的是,太極裡面的紮馬、金雞獨立、下勢等動作做得到固然好,但這些動作有時候需要的肌肉力量、平衡等要求很高,若做不到、或者做的時候有痛的情況就不要硬做,可逐步鍛鍊,不要因此而受傷。

總括來說,逐步開始運動鍛鍊,就能避免或減少很多不必要的病痛發生,也能擁有更快樂及健康的生活,大家就從今天起坐言起行吧!

 



資料來源:澳門日報
撰文:鄧穎怡


上次修改於 週二, 23 八月 2011 12:37
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