辦公室生涯，條條神經都是拉得緊緊的，鬆弛不得，極易疲累，出現如頭暈眼花、思維遲鈍、記憶力減退、肩背酸痛、四肢乏力、情緒焦慮等症狀，工作效率直線下降，差錯亦接二連三。

那麼，坐辦公室的人，該如何進行自我保健呢？除了日常注意營養和適當從事體力活動外，還應注意改善辦公室環境，注意勞逸結合，並養成在稍息片刻或思考問題時平視遠眺的習慣。

每天上午和下午的工作期間，應進行伸展活動，按如下順序做好保健功夫：

1. 梳發：微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至頂部，梳3-9次。

2. 目功：輕閉兩眼，拇指微曲，用兩側指關節處輕擦兩眼皮各18次，再用兩大拇指指背輕擦眼眉各18次。

3. 擦鼻：先將兩手大拇指指背擦熱，然後用兩大拇指指背夾鼻，輕輕地擦鼻翼兩側各18次。

4. 叩齒：思想集中，上、下牙齒輕叩36次。

5. 攪舌：用舌在口腔內上、下牙齒外運轉，左右各18次。

6. 漱津：閉嘴，將攪舌所生唾液鼓漱36次，分三小口咽下，咽下時用思想誘導唾液慢慢到丹田。

7.耳功：用兩手分別按摩耳輪18次，然後以兩手魚際處掩住耳道，手指放在後腦部，用食指壓中指並滑下輕彈後腦部24次。

8.擦面：將兩手掌摩擦發熱，用兩手掌由前額經鼻兩側往下擦，直至下頜，再由下 額反向上至前額，如此反複，一上一下為一次，共36次。

9. 頸功：兩手手指互相交叉，抱後頸部，仰視，兩手與頸爭力3-9次。

10. 挅肩：以左手掌挅右肩18次，再以右心掌挅左肩18次。

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