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作者是 editor
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週四, 31 三月 2011 00:00 |
用運動鍛鍊身體作為防衰老的一種方法已經是老生常談，可是，上了年紀的人士，有很多時基於身體狀況的限制、信心不足等種種原因而無法進行身體鍛鍊。但愈是不運動，身體就愈弱，使得身體各種功能退化得更快。當然，若果本身有疾病，例如心臟病、高血壓、關節炎等問題，開始運動前首先要諮詢醫生及物理治療師的意見。
 很多人有誤解，認為運動就一定要很辛苦、上氣不接下氣才有效，其實並不是這樣的。最簡單的就是耐力性運動，每次20至60分鐘，一個禮拜進行3至5次；耐力性運動可以是快走、游泳、健身單車等有節律性的運動。要運動到甚麼程度才叫足夠呢？就拿快走來舉例，走路的速度需要讓你的呼吸有一點變快，但仍可與身旁的人邊走邊聊天的速度就可以了。所以不需要很劇烈的運動，都能有保健的效果。
另外，隨着年紀的增加，肌肉力量會減弱，特別是軀幹近端的肌肉，例如腹背肌、臀部、大腿等肌肉，這些肌肉對於平衡尤其重要；當這些肌肉無力時，平衡能力就會降低，引致容易跌倒，若加上骨質流失，跌倒時就很容易骨折，所以這些大肌肉的訓練非常重要。可以用運動器材如彈性練力帶、運動球等完成訓練，但千萬不要隨便開始做仰臥起坐的動作，因為仰臥起坐的動作做得不正確，對血壓影響很大，也比較容易扭傷腰頸。至於甚麼動作才能訓練這些肌肉？每個人適合的重量及訓練動作都有差異，最好是諮詢你的物理治療師或是私人敎練。
打太極也是一種很好的訓練，因為它可以訓練上述所講到的那些很重要的腹、背、臀、大腿等肌肉，並且它是一種非常好的平衡及本體感覺訓練。根據硏究，經常練習太極，可以減少跌倒的機率達47.5%。但要注意的是，太極裡面的紮馬、金雞獨立、下勢等動作做得到固然好，但這些動作有時候需要的肌肉力量、平衡等要求很高，若做不到、或者做的時候有痛的情況就不要硬做，可逐步鍛鍊，不要因此而受傷。
總括來說，逐步開始運動鍛鍊，就能避免或減少很多不必要的病痛發生，也能擁有更快樂及健康的生活，大家就從今天起坐言起行吧！
資料來源：澳門日報
撰文：鄧穎怡
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