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作者是 editor
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週四, 13 五月 2010 11:26 |
根據一項針對香港女性鈣質吸收及骨質疏鬆情況的最新調查顯示，有98%受訪者每天吸收鈣質不達標，當中更發現在20至29歲的受訪組群中，46%的骨質密度不正常，也就是說，本港女性患骨質疏鬆症有年輕化趨勢，而80後的女性，將提早面臨骨質疏鬆的問題，情況不容忽視。
一直以來骨質疏鬆症就像是與年輕人無關，但這項由營養顧問公司做的調查就發現，20至29歲女性比年長女性的骨質密度更不正常。該調查除了訪問80後的飲食習慣外，還向她們進行了測試骨質密度檢查，其中46%出現骨質密度不正常情況，導致她們會提早出現骨質疏鬆症。調查同時發現，有98%的受訪者每天平均只攝取320mg鈣，比每天標準1,000mg，少了一大半。
減肥節食 營養不良
針對80後女性可能會有骨質疏鬆症，註冊脊醫及物理治療師何應輝醫生表示，由於骨質疏鬆症是全身骨骼的問題，患者會出現頸、腰及關節等疼痛，主要誘因是因為缺乏足夠鈣質。不少人均以為這種病症只會出現在老年的阿婆身上，其實只要鈣質不夠，即使是年輕人都可能會患上骨質疏鬆症。何醫生謂，部分80後女性認為愈瘦愈靚，因此節食減肥，忽視吸收足夠營養所帶來的後患，加上潮流興皮膚白皙，很少人會曬太陽攝取足夠維他命D，在鈣質不足及無法幫助身體吸收雙重打擊下，80後患上骨質疏鬆症絕對不足為奇。
快餐速食 令鈣流失
其實要攝取足夠鈣質一點也不難，米施洛註冊營養師胡凱恩指出，正確的飲食習慣是很重要的。一方面要挑選一些高鈣、天然又無添加的食物進食，好像乾果、果仁、深綠色蔬菜及連骨進食的魚；另一方面就盡量避免吃令鈣質流失的東西，包括80後最喜歡飲的台式珍珠奶茶、汽水，以及為貪方便、味道又偏鹹的快餐速食。當身體攝取足夠鈣質後，最好加以適當運動來配合，好像跑步、步行或負重運動，這些動作可以刺激造骨細胞變得活躍，令骨骼更強壯。
食得多鬆得快
 即食食品
含有大量鹽分及鈉質，導致體內鈣質經尿液排出體外，令身體無法吸收足夠鈣質。
蛋糕
當中所含的磷酸鹽，會加速老化作用，影響骨骼結構。
珍珠奶茶
含有丹寧酸，阻礙身體吸收鈣質。
做得多唔會鬆
跑步
直接令骨骼受壓，強化骨骼密度及組織。
定期檢查
30歲後定期做骨質密度檢查，測試骨質量成熟度，對症下藥。
曬太陽
每天曬約15分鐘已可攝取一天所需的維他命D，幫助身體吸收鈣質。
食深綠色蔬菜
含豐富鈣質，以1碗煮熟的芥蘭或菜心計算，已約有350mg鈣質，是每日所需的3分之1。
做瑜伽強化骨骼
瑜伽導師黃佩霞表示，瑜伽動作可以強化肌肉，加快血液循環，將氧化迅速經血液輸送到全身，有強化骨骼作用，而部分伸展及熱身動作，可拉鬆全身不同部位的肌肉、韌帶、關節及筋骨。大部分瑜伽動作均可鍛煉連接上身與下身骨骼的臀部，令支撐身體的主要骨骼更強壯。
1 椅 式：是熱身動作，加快全身血液循環。
2 武士2式：加強下身韌力及伸展下身肌肉、關節，強化骨骼。
3 三角式：伸展全身肌肉，拉鬆不同位置的關節及韌帶。
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資料來源: 東方日報 |
