週一, 21 十一月 2011 13:00

紓壓運動力保美腿健康

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「穿上高跟鞋,像提醒自己『我是女生』,步姿和行為會不期然斯文一點,很神奇!」,但追求美麗的代價是令雙腿備受壓力,有可能令痛症纏身...

 

專家的話

據足病診療師劉庭耀指出,高跟鞋的特點是接觸地面範圍比平底鞋小,令腳掌需要承受更大壓力,而且鞋踭愈高,對雙腳傷害愈大,以1吋跟3吋高跟鞋作比較,若穿着時間相同,後者令雙腳承受的壓力為前者的7倍。


此外,穿着者為保持平衡,上身會向前傾,負重主要靠腳趾骨位置,因而容易造成腳趾外翻;若此不良姿勢維持太長時間,更會引發其他部位出現痛症,如膝蓋、腰背,甚至頸部!


紓壓運動示範

 

作用:訓練雙腿肌肉
Step 1. 雙腳合埋站好,伸直腰骨。

Step 2. 提高右腳至離地約5吋,維持5秒。換腳重複動作,各做20次。

 

 

作用:拉鬆大腿筋
Step 1. 雙腳企直合埋,保持腰骨挺直。

Step 2. 左手扶牆,左腳向後曲,以右手捉住足踝,維持15秒。換腳重複動作,各做10次。



作用:拉鬆腳板
Step 1. 雙手扶牆,前後腳企,左腳前掌斜靠牆壁。

Step 2. 前腳腳掌向前壓,維持15秒。換腳重複上述動作,各做10次。



資料來源﹕ 東方日報


上次修改於 週二, 22 十一月 2011 14:50

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