春季，很多人都有出遊的打算，但計劃卻很難完成，因為對很多骨關節炎患者來說，每年春天是他們關節疼痛頻發的季節。“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪。”春節過後，南方多地已經迎來雨季，北方的柳樹也抽出了新芽。每當季節變換的時候，萬物都有一個逐漸適應的過程，人也不例外。冬春交替時節，氣溫變化大。骨關節病，如風濕性關節炎、類風濕關節炎、骨性關節炎以及四肢關節陳舊性外傷等容易復發，春季尤其應該注意養護，防止舊病復發。

俗話說“春捂秋凍”，說的就是春天早晚氣溫偏低，肌肉和皮下組織血液流動較差，持續受涼和溫度反差，可導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛。老人體內產熱能力較差，血液迴圈也沒有那麼旺盛，容易受到“倒春寒”的影響。一些年輕女性因為貪靚，在氣溫忽冷忽熱時就穿起了短裙、短褲，即使穿上了打底褲，薄薄的一層也抵擋不住春風。女性的膝關節對冷空氣刺激本來就敏感，受冷空氣襲擊後，關節局部容易出現麻木、痠痛等症狀，時間長了會引起風濕性關節炎。

春季多風，“風為百病之長，且善行而數變”。受風會對關節產生影響，加上致病有遊走竄行的特點，可能出現全身性的關節疼痛、活動受限。

南方地區受“回南天”的影響，氣候潮濕，濕邪重濁且黏滯，人容易出現四肢無力、關節痠痛等症狀，導致中老年人容易在陰雨天發生腰背痠痛以及各種骨關節炎的發作。

春天也是運動損傷的高發季節。據統計，春天運動損傷的病例要比其他季節多三成。由於人體肌肉“潛伏”了一冬，多數相對比較鬆弛，關節黏滯性較強，韌帶偏僵硬，中樞神經協調性也較差，身體各項功能都處於運動“低潮期”。如果突然劇烈運動或運動不當，身體很容易發生損傷。

四類人最要保護關節。除了中老年人，還有四類人易患骨關節炎。

1.微胖族。如今肥胖情況較普遍，不少人自稱“微胖族”，實際上已經達到超重或肥胖程度。美國一項研究顯示，越來越多人因膝關節炎入院治療，肥胖者患病幾率最高。肥胖令關節承受額外的壓力，肥胖者患膝關節炎幾率高達64.5%，體重正常者患病率僅為34.9%。膝關節軟骨是否受到損傷，損傷程度和速度與受力、外力和活動頻率有關。在活動頻率相同的情況下，胖人的軟骨損傷程度往往比瘦人快。控制體重可以緩解膝關節炎患者的症狀，如果患者體重減輕6.8公斤，關節傷痛將降低一半。

2.愛美族。一些愛美的女性不論寒冷還是陰雨天都穿裙子，遇冷受涼時，關節容易出現麻木痠痛等表現。喜歡穿高跟鞋的女性，膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關節面磨損，也會導致退行性膝關節炎提前到來。據統計，穿高跟鞋且經常爬樓梯的女性，膝關節負荷的壓力是體重的3倍，穿高跟鞋下樓梯時更可增加7~9倍。

3.白領族。運動過少、久坐可能造成關節廢用性萎縮退化。如果不注意保暖，從相對溫暖的辦公室走到相對寒冷的戶外，也可能讓關節受傷。

4.駕車族。這些人平時缺乏運動，肥胖率相對較高。過重的軀體使關節長期超負荷支撐，加速關節磨損。駕車使人逐漸形成關節廢用性萎縮退化，長時間握方向盤也會增加腕關節綜合症的發病幾率。

護關節重在護軟骨。骨關節炎最常見的有膝關節骨關節炎、頸椎病、腰椎間盤突出症、踝及手關節炎等。其中，膝關節骨性關節炎是中老年人最容易發生的疾病，尤以是行走和上下樓梯時疼痛明顯，到了後期還會出現關節腫脹、關節積液、關節畸形等，有的還與氣候變化有關。骨關節炎主要是關節的保護層（關節軟骨）發生退化、磨損，人體所有關節部位都有關節軟骨，骨關節炎在這些部位都有可能發生。我們一般所說的頸椎病、腰椎間盤突出、骨質增生（即骨刺）、腰腿疼痛等，都屬於骨關節炎範疇。該病可影響整個關節，導致肌肉疼痛和行動不便。比如，骨關節炎患者早晨起床或久坐站起時，患病關節容易僵硬發緊，需要慢慢活動一段時間後，症狀才會緩解或消失，這就是“晨僵”。骨關節炎發病初期，症狀往往較輕，很多人以為這些都是暫時的不適，休息一下就好了。事實上，一旦出現骨關節炎的前兆，如不及時治療，逐漸加重就會損壞關節軟骨，導致關節功能喪失，出現關節畸形，影響日常生活。

春天是養護關節的好時機。儘管春天的氣候特點會導致骨關節病高發或加重，但這也是一個養護關節的好時機。由於陽氣生發，適度鍛煉、郊遊，可促進關節血液迴圈，讓關節更健康。

首先，要注意防寒保暖，盡量多“捂一捂”，尤其對於手、臉等容易遭受冷空氣襲擊的部位。睡眠時被子應蓋得稍厚一點，以不出汗為宜，必要時可採用電暖氣等設備取暖。關節處要注意保暖，局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等。

其次，要堅持適量運動。春天多雨潮濕，汗液不易蒸發，激烈運動後，身體容易感到悶熱不適，建議多做溫和、持久的運動，如乒乓球、跳舞等，尤其是快走和慢跑等運動，損傷較少，且可在運動中調整心肺功能。運動前，做原地踏步、抬膝、轉腰、俯身、舉臂繞圈等伸展運動，每次5~15分鐘，可增加身體的柔韌性和協調性，擴大關節活動範圍，避免扭傷等。運動後，不要驟然停止，或馬上洗澡、猛喝水等，以免打斷肌肉的收縮節律，影響血液迴圈。同時，注意及時增加衣物。已經患有關節疾病的人要做無負重運動，如仰臥屈膝等，增加局部肌肉力量。發病時盡量休息，避免徒負重、爬樓梯等運動。

再次，堅持合理飲食，尤其要保證鈣的攝入量。老人鈣的攝入量應較一般成年人增加50%左右，即每日不少於1200毫克，適宜多吃蛋類、牛奶、豆製品、蔬菜和水果，必要時可補充鈣片和硫酸氨基葡萄糖。同時，要適度補充維生素D。少吃高嘌呤食物，如動物內臟、海水魚、蝦、蟹和肉類。

來源：澳門日報 楊大瑋