在冬天時，由於溫度下降，不少人都對運動提不起興趣，但北方則有句俗語說：「冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」其實，運動是不應分季節的，但在冬天做運動時，要注意下面幾點︰

一︰運動量要適中。

冬季鍛煉時運動量不宜太大。在鍛煉後立即測脈搏，以每分鐘140-160次為宜。如果低於此數，運動量還可適當加大；如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況，就要及時進行全面檢查，並注意休息調整。

二︰充足的熱身準備。

專家表示，在冬季時發生的運動傷害比其他季節要高出三成，這是由於冬季氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關節的彈性及伸展性也比較低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。熱身不足，容易抽筋。而熱身運動不做好，在肌肉、肌腱僵硬的情況下，做一些較為劇烈的運動，尤其容易發生跟腱斷裂。因此，必須充分做好準備運動，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關節不再僵硬為止。

三︰注意保暖。

鍛煉時，喝水不要貪涼，以口感清涼，但牙齒不覺得冰冷為宜，少量多次補充水分；著裝要適當，以“能夠忍受的寒冷”為底線，在運動中慢慢減衣，運動後逐步加衣。在冬季對於體質較弱的人來說，多參加戶內運動，適當選擇戶外運動。而對體質較好的人來說，可選擇不間斷或反復在寒冷環境中進行身體鍛煉（包括冬泳），以增強機體的耐寒能力。同時，要根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應做相應的保護措施,如戴手套等。

四：不宜進行早鍛煉，至少要等太陽出來後再鍛煉。也不要在寒潮過境時的大風、有雨、大霧中鍛煉。

運動講個性化，可根據個人體質和愛好選擇。 身體較弱者，打太極拳、做瑜伽能起到不錯的效果。輕而慢的動作，能舒展身體，調適身心。 體質一般者，跳繩、跳拉丁舞，可積極調動起全身肌肉，修身效果明顯。若想好玩點，買一張電子跳舞毯，邊玩邊鍛煉，趣味無窮。 身強力壯者，不妨試試動感單車、健身操、跑步機。快節奏的運動會讓人大呼過癮。 天氣晴朗的時候，還可以到戶外活動，做散步、騎單車、登山、長跑等運動，親近大自然。