週四, 11 十月 2012 06:51

步行健康法

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如果有人問說:人類最原始的活動是什麼?我想最貼切的答案應該是「四肢運動」吧! 

 

人類具備的雙手雙腳,用以行進,承載,搬運,從事各種活動,從最粗糙到最精緻的一切活動,乃至於我們現在所生活的這個世界中的一切,無一不是經由人類的雙手雙腳才得以完成的。所以,人的一生當中使用最多,活動量最大者,莫過於四肢! 


其實,人體也是藉由四肢的活動而達到確保健康的目的,這也是造物主的完美設計。我們回顧歷史可以發現,古人不須特別作運動即可確保健康,主要原因應該是當時的生活型態必須常勞動四肢,沒有便利的交通工具、沒有方便的手工具,凡事都須依賴手腳才能生活;反觀今人,交通工具、手工具都非常方便,既省時又省力,隨著科技的發展,我們使用四肢的機會就越來越少,我們的健康也就開始走樣了 。


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運動不是只為了消耗熱量
日本預防醫化學研究所所長立石和先生是一位研究人類體細胞的專家,在他所著的《蔬菜湯健康法》裡面有提到:「構成人體的基本要素有一、體細胞,二、鈣質,三、膠原(硬蛋白質,佔人體的三分之一),這三者能維持均衡時,絕不會發生任何疾病。」他說:「真正要使我們人體內保存大量的鈣質,總歸一句話就是要運動,因為我們人體若沒有運動,從外面吸收多少鈣質,就會排出多少。」由此可見,運動除了我們一般所認知的鍛鍊肌肉、減肥瘦身之外,還有與我們人體健康息息相關而鮮為人知的原因。例如,活躍人體的氣脈,而有活化細胞之功用。


 健康的步行法
既然我們知道四肢運動是最原始的活動,也是造物主完美的設計,處於缺乏四肢運動的現代生活型態中的人們,如果能夠每天給自己三十分鐘,實施「步行健康法」,透過這個人類最原始的四肢運動,就能確保一生的健康,又何樂而不為呢? 動作要領:
「 端正骨架,邁開腳步,擺動雙手,平視前方。 」 


【端正骨架】
人類隨著年歲的增長以及日常生活中行、住、坐、臥之習慣所造成的不良姿勢,使得我們漸漸地形成「腰彎背駝手前垂,頭低肩斜脊側彎」之狀態而不自知,必須等到健康亮起了紅燈,出現了病相之後才發現。而且有些病是因為筋傷導致脊椎變形壓迫到神經而引起的。例如,不孕症、腎臟病、失眠……等等。 古人因為生活簡單而自然,行住坐臥之一切都取自於大自然,都是順乎自然,很少用到人造之器具, 樣樣都合乎人體工學,所以就沒有骨骼及骨架變形之困擾。所以,步行健康法不但師法自然,也師法古人, 因此在進行步行之前必先「 端正骨架 」: 


1.首先以平時最習慣之姿勢站立(兩腳分開大約與腰同寬),檢驗看是否「腰彎背駝手前垂, 頭低肩斜脊側彎」,其中「手前垂」之意就是兩手下垂時之位置是否中指跑到左右兩腿褲縫之前方了? 其它照字面意義即可自行檢驗。


2.調整骨架,要領如下:「挺腰直背手歸位,抬頭平肩脊柱正。」其中「手歸位」就是兩手中指回歸大腿兩側褲縫處


3.然後內觀冥想全身骨骼已回歸正常的位置,大約三到五分鐘。 


【邁開腳步】
保持端正骨架後之姿勢,盡量跨大腳步(比平時的步伐加大),輕鬆地向前走。 


【擺動雙手】
配合兩腳大步向前走的同時,兩手前後擺動的弧度也比平時大,特別是向後的弧要盡量加大。 


【平視前方】
在行進的時候應避免看地上,盡量保持平視正前方或遠方。 注意事項:


1.做好暖身運動,活動腰部、手腳及腳踝。 


2.要穿棉質之運動襪及合適之慢跑或散步鞋。 


3.每次步行時間約三十分鐘至一小時。 


4.身體有病或體力不佳者,應量力而為,中途可適度休息。 


5.請注意安全。


來源﹕健康養生寶典


上次修改於 週五, 12 十月 2012 10:19
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