現代人普遍都有排便量不足的問題。一般上班族婦女，一天的排便量可能只有100～200g，排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比。消化後的廢棄物由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老化；由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難，宿便的問題也越來越嚴重。

根據醫學報吿指，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些廢物無聲無息地囤積在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6kg的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11kg的宿便。女性朋友請想想，在妳45kg的美妙身材中，竟然有6kg的宿便佔去妳的體重，這是何等可怕的事。以下便為你剖析常見清除宿便的排毒方法。

早上空腹喝水法：每日起床後，空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。只要是冷的飮料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰涼刺激效果越好。建議毋需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

乳酪加綠茶粉：大罐乳酪加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。乳酪可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好。不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。

蘆薈汁：空腹時喝下一大杯鮮搾蘆薈汁。蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長。不過，在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去清，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。

有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。有機醋對於排宿便的原理目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH値，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。

減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內循環，對身體較無傷害。但有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是長久來說，會讓腸道麻痺，更容易造成便秘。

玫瑰花茶：玫瑰花加蜜棗用水煮開，當水喝。乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用。

其實，最簡易的身體排毒方法，是不妨一個星期留一天進食水果排毒餐，透過水果豐富的纖維、果膠及水份，促進腸道蠕動清理宿便。水果當中特別以菠蘿清理宿便效果最為顯著，當然，腸道較敏感的朋友就要注意份量啦！

來源﹕澳門日報

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