週一, 30 七月 2012 10:48

腸道宿便 你清咗未?

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現代人普遍都有排便量不足的問題。一般上班族婦女,一天的排便量可能只有100~200g,排便量與每天吃進去的食物,根本不成正比。消化後的廢棄物由於無法排出體外,就累積在腸道內,造成腸道老化;由於現代人生活緊張忙碌,要求每天都能大量排便實在困難,宿便的問題也越來越嚴重。

    

根據醫學報吿指,不論胖瘦,每個人體內都有宿便,這些廢物無聲無息地囤積在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6kg的宿便,肥胖、便秘者體內則有7~11kg的宿便。女性朋友請想想,在妳45kg的美妙身材中,竟然有6kg的宿便佔去妳的體重,這是何等可怕的事。以下便為你剖析常見清除宿便的排毒方法。

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早上空腹喝水法:每日起床後,空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。只要是冷的飮料或水分,在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果,而且越冰涼刺激效果越好。建議毋需加鹽,以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

    

乳酪加綠茶粉:大罐乳酪加上2茶匙綠茶粉,空腹時喝下。乳酪可以改變腸內細菌生態,幫助益菌生長,對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維,也可以幫助腸胃蠕動,兩者相加效果更好。不過腸胃不好的人建議不要空腹喝,以免拉肚子。

    

蘆薈汁:空腹時喝下一大杯鮮搾蘆薈汁。蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用,維持腸道內益菌叢生長。不過,在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去清,因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃,產生腹瀉現象。

    

有機醋:市面販售的有機醋、水果醋,加水稀釋後空腹喝。有機醋對於排宿便的原理目前並不清楚,不過有機醋可以改變腸道中的PH値,或許因此可以改變腸道菌叢生長,這個原理與乳酸菌相同。

    

減肥茶:市面上的減肥茶只要一個茶包,泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示,市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內循環,對身體較無傷害。但有些不肖業者會加入大量的瀉藥,雖然很刺激腸道,可以立即把所有宿便排出,但是長久來說,會讓腸道麻痺,更容易造成便秘。

    

玫瑰花茶:玫瑰花加蜜棗用水煮開,當水喝。乾梅汁原本就有輕瀉作用,而玫瑰花屬寒性,喝多也會拉肚子,建議每天攝取量500C.C.,喝多了也會造成依賴作用。

    

其實,最簡易的身體排毒方法,是不妨一個星期留一天進食水果排毒餐,透過水果豐富的纖維、果膠及水份,促進腸道蠕動清理宿便。水果當中特別以菠蘿清理宿便效果最為顯著,當然,腸道較敏感的朋友就要注意份量啦!


來源﹕澳門日報

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上次修改於 週四, 02 八月 2012 09:03
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