週三, 25 四月 2012 05:47

易學減肥舞

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夏天逼近,背心熱褲迷你裙又要上陣,女士們不想露出水桶腰、豪華臀、大象腿,何不借輕鬆的舞步Keep Fit?


動作簡單的EasyDanz,節奏較傳統Funky Dance慢,即使是學舞初哥也能輕易掌握。


據導師Helen表示,EasyDanz的舞蹈動作幅度大,對手臂、腰腹、大腿和臀部都是很好的鍛煉,舞者每下都要用力做到「瞬間爆發」的效果,配合重拍子音樂,一拍一下,很快已大汗淋漓,連續跳30分鐘,已能達到消脂減肥、結實肌肉等效果!


動作一

 

1. 站直,雙腳分開,彎腰,雙手一前一後以慢速向外伸展,以延長腰身,左、右換邊各做4次,共完成8拍。

 

功效:鍛煉腰部及下腹肌肉。

動作二

 

2. 站立,雙腳合埋,左手扶腰,右手伸直連帶臀部盡量向左彎,左手則把腰部推向右邊;然後,右手與臀部彎向右邊,完成2拍,重複4次,共做8拍。

 

功效:舒展腰側肌肉。

動作三

3. 雙腳直線站立,右腳跟貼着左腳尖。



 

4. 用力繃直右腳,以大腿內側力量畫半圓形,直至右腳畫到左腳跟後,換腳再做。

 

功效:鍛煉整條大腿肌肉,做動作時要多運用大腿內側力量。

動作四


5. 雙腳分開站立,雙手沿大腿推出,同時慢慢蹲下,直至雙膝彎曲成90度。

6. 慢慢縮起左腳,同時屈曲雙手,交叉置於胸前。左右腳交互提起,左右邊各做2次,完成8拍。


功效:鍛煉大腿肌肉。

 

來源﹕東方日報

上次修改於 週五, 27 四月 2012 10:32
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