週五, 27 一月 2012 08:31

Kettlebells揮走贅肉

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不外出拜年,沒理由呆坐家中睇電視吧!趁空閒做點運動,不但有益身心,更可燃燒體內脂肪!


自俄羅斯的壺鈴(Kettlebells),是一種力量訓練工具,近年被引入健身界。據Pure Fitness朗豪坊健身經理Karl指出,American Council on Exercise(ACE)的研究顯示,壺鈴運動在燒脂方面效果強勁,20分鐘的壺鈴運動,能在每分鐘燃燒最少20.2卡路里,若要藉跑步達致相同效果,平均要跑6公里。此外,壺鈴運動更有強化肌肉、提升體能等功效呢!


初階動作:2-arm Swing

1.身體向下坐低,分開雙腳,闊度跟肩膊相若,膝頭微曲。雙手垂下,緊執壺鈴。


2-arm Swing<br>動作1  身體向下坐低,分開雙腳,闊度跟肩膊相若,膝頭微曲。雙手垂下,緊執壺鈴。
  • 2-arm Swing
    動作1 身體向下坐低,分開雙腳,闊度跟肩膊相若,膝頭微曲。雙手垂下,緊執壺鈴。
動作2  把壺鈴向上揮動,直至手肘與身體呈90度,膝蓋挺直。重複動作15至20次。
  • 動作2 把壺鈴向上揮動,直至手肘與身體呈90度,膝蓋挺直。重複動作15至20次。
1-arm Swing<br>動作1  背部挺直,分開雙腳,膝頭微曲。雙手垂下,左手緊執壺鈴。注意視線前望。
  • 1-arm Swing
    動作1 背部挺直,分開雙腳,膝頭微曲。雙手垂下,左手緊執壺鈴。注意視線前望。


.把壺鈴向上揮動,直至手肘與身體呈90度,膝蓋挺直。重複動作15至20次。

動作2  抬高右手,左手用力把壺鈴拋向右方,然後用力把壺鈴拋回左方,重複動作15至20次。
  • 動作2 抬高右手,左手用力把壺鈴拋向右方,然後用力把壺鈴拋回左方,重複動作15至20次。
Triceps Overhead Extension<br>動作1  分開雙腳,挺胸收腹。雙手在背後緊執壺鈴。
  • Triceps Overhead Extension
    動作1 分開雙腳,挺胸收腹。雙手在背後緊執壺鈴。
動作2  雙手向上提起,重複動作15至20次。注意手肘不可太直,但手腕要直。
  • 動作2 雙手向上提起,重複動作15至20次。注意手肘不可太直,但手腕要直。


1-arm Swing

1.背部挺直,分開雙腳,膝頭微曲。雙手垂下,左手緊執壺鈴。注意視線前望。


Windmill<Br>動作1  分開雙腳,挺胸收腹。伸直右手,緊執壺鈴,左手垂下。
  • Windmill
    動作1 分開雙腳,挺胸收腹。伸直右手,緊執壺鈴,左手垂下。
動作2  左手慢慢沿大腿向下伸,直至腰與臀成90度。重複動作,交替雙手做3組,每組15至20次。
  • 動作2 左手慢慢沿大腿向下伸,直至腰與臀成90度。重複動作,交替雙手做3組,每組15至20次。


2.抬高右手,左手用力把壺鈴拋向右方,然後用力把壺鈴拋回左方,重複動作15至20次。


進階動作:Triceps Overhead Extension

1.分開雙腳,挺胸收腹。雙手在背後緊執壺鈴。


2.雙手向上提起,重複動作15至20次。注意手肘不可太直,但手腕要直。


Windmill

1.分開雙腳,挺胸收腹。伸直右手,緊執壺鈴,左手垂下。


2.左手慢慢沿大腿向下伸,直至腰與臀成90度。重複動作,交替雙手做3組,每組15至20次。


資料來源﹕ 東方日報

上次修改於 週五, 27 一月 2012 08:59
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