週日, 21 三月 2010 00:00

依溫度選枕頭瞓得好

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人生約有三分一的時間是在睡眠中度過,不同的年齡、體質、健康狀況、習慣及環境因素等,令每人需要的睡眠時間各異,而且睡眠質素亦相當重要。但生活節奏急促,就算放假睡過10小時以上,醒來時仍覺得「周身骨痛」或精神萎靡的大有人在,要滿足「瞓得好」心願,難道真的困難重重?
選擇適合自己的床褥及枕頭,才能每晚甜睡至天明。



枕高 應等於頸長


大家每朝醒來,只要感到頭腦清晰,疲勞已消,精力充沛,已算是擁有優質的睡眠。睡眠期間能否讓身體充分休息,遠比睡眠時間長短來得重要。擁有長時間的睡眠醒後仍感到疲倦的話,則代表你的睡眠質素不佳。要提升睡眠質素,揀選適合自己的枕頭和床非常重要,因為使用不適合的寢具有可能導致肌肉痠痛,甚至造成勞損,後果非常嚴重。脊骨神經科醫生朱君璞指,以選擇枕頭為例,一般而言,頸的長度應等如枕頭的高度。另外,選擇太空綿成分的枕頭時,亦需留意室內溫度、枕頭高度和硬度這3個主要因素。朱醫生指,人入睡後頭部溫度一般會維持在攝氏34~34.5度,如比正常體溫過高,就不易入睡。所以,選擇枕頭時要符合地區和時令特點,一般可於夏季在枕頭上加上涼蓆,使頭部保持最佳的睡眠溫度。



  燈光未能配合的話,可考慮戴眼罩幫手。     睡房配合柔和的燈光,有助入睡。


床褥 應軟硬適中

除了枕頭外,選擇床褥亦不能掉以輕心。朱醫生指︰「因為脊骨支撐着整個人體骨骼,所以我們要加倍關注脊骨的健康,並要提供良好的保護。一般人每日都會睡6~8小時,故脊骨健康極受床褥的影響。事實上,人體的脊骨並非筆直,而是呈三段式的S形弧形,因此床褥能否維持我們脊骨原有的健康弧形為選擇床褥的基本準則。」很多人以為床褥愈硬愈好,其實並不正確,因為床身硬及軟只是相對性的不同。最簡單的做法,就是親身上床試驗,因為身體會告訴你覺得舒服與否。

試床時至少試3次以上,更要打平瞓及側身瞓於床上,另外,亦要試勻整張床的各部分,因為有些質素較差的彈弓床,其彈弓的分布較不平均。

同時,亦需留意臀部位置的情況,皆因臀部為人體最重要的部分,床褥太軟就不能為臀部提供適合的承托力,令身體出現肌肉痠痛,繼而影響睡眠質素。


睡房 應淺色布置

要擁有優質睡眠,不妨在生活習慣或飲食習慣上多加配合。例如,於睡前30分鐘切忌太飽或太餓,而且更要避免進食刺激性的食物,如咖啡、茶類或吸煙等。由於這些東西皆含有一定的咖啡因成分,刺激心臟及消化系統,令人體處於興奮狀態,難以入眠。至於睡房方面,大家亦應注意溫度,躺於床上感到舒適自在,不冷不熱,才易令人進入夢鄉;另外,環境亦會影響睡眠質素,若睡房能配上昏暗的燈光、淺色的布置,則可讓人較易入睡。

改掉睡前喝刺激性食物的習慣,絕對令你「有覺好瞓」!



睡質差反變頭痛

人體的休息時間通常以4小時為一周期,所以每次的睡眠時間最少應有4小時。好的睡眠不應以長短計,反而應以睡眠質素而定。若睡眠環境舒適,即使只睡了6~7小時,而又是熟睡的話,經已十分足夠。相反,若睡眠質素差,又睡得過多,則可能會出現頭痛的徵狀,大家應注意一下。



資料來源:東方日報

上次修改於 週三, 31 八月 2011 18:21
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