週五, 19 三月 2010 10:36

去除困擾壓力根治失眠

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失眠是大部分人曾領教過的都市病。假如晚晚失眠,令身體得不到充分的休息,便會使人精神不振,頭腦不清,甚至出現頭痛、頭暈等現象,一定要好好治理。


失眠或源自壓力

都市人時常遇到失眠問題,睡眠質素差多是由於生活壓力引致,每當遇上工作挑戰、新生活環境、考試等問題,便很容易積聚壓力,令精神變得緊張。香港精神科醫學院李永堅醫生指出,失眠主要分為短暫、短期及長期失眠。「短暫即例如時差、突然而來的壓力所致,情況隨着問題解決便會改善;而短期失眠通常為期少於一個月,例如有親人過身、糖尿病及慢性病人夜間尿頻,亦會引起短期失眠;長期失眠則主要由情緒病、日積月累的壓力或長期的困擾所引起。」要改善長期失眠問題,解決本身壓力問題才能治本。




失眠謬誤

李醫生又強調,一般人對失眠產生兩大謬誤。第一,以為飲酒能改善失眠,其實這是錯誤的觀念。酒精的確可以令人進入淺層睡眠,但半夜往往容易驚醒,未能帶領人進入深層睡眠。第二,以為數綿羊能幫助入睡。但當太專心數的時候,自然會害怕自己數錯,除不能有助入睡,反弄至愈數愈精神。




深睡有助恢復體力

每天能睡上8小時,當然對身體健康有好處,但有些人天生不用睡足8小時,可能5~6小時便夠,也能保持精神抖擻,這亦是正常的生理機制表現。但假如睡眠後仍感到十分疲勞,即代表你並沒有擁有優質睡眠。人體器官就好比機械,運行了一整天,很需要時間作修復及保養;而睡眠時,人體會開始分泌成長賀爾蒙,與疾病戰鬥的免疫細胞活動也變得特別旺盛,而人體自行修復的過程也在此時進行,故長期睡眠不足的人,抵抗力會較差。



 

不應依賴安眠藥

要擺脫失眠的煩惱,最重要是盡快消除導致失眠的各種因素,例如紓緩心理緊張、改變生活習慣和規律、學習釋放壓力、改善睡眠環境等。現時很多患有失眠的人,會選擇服用安眠藥以助入睡,但這並非治本方法。長期服用安眠藥,除了會造成藥物依賴之外,更會產生耐藥性,以致後期需要更大的劑量,才能產生同等程度的藥效。此外,若長期服用安眠藥後突然停止服藥,更會使失眠的情況惡化;加上安眠藥的藥性各異,失眠者不應胡亂服用。如有需要的話,最好請教精神科醫生,再由醫生處方短期性使用的安眠藥作治療。


長期依賴安眠藥,或會
令失眠的情況惡化。




資料來源:東方日報


上次修改於 週三, 31 八月 2011 18:21
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