秋風送爽，這種天氣最適合跑步，加上澳門年度盛事國際馬拉松已經開始接受報名，一眾跑者自然加緊練習。有經驗的跑者，都知道熱身及放鬆的重要性，完成練習或比賽後盡量做伸展運動。不過，你有否想起過為你的足部進行熱身及放鬆呢？

足部在跑步過程中擔當着傳遞力量及接收反作用力的重要角色，柔軟的足部可減輕下肢關節的負擔和壓力。

以下就教大家兩個簡單但對足部健康以及跑步運動非常重要的動作，可用作熱身及放鬆：

一，足部關節放鬆

1. 左手握住左腳掌，右手握住其足跟位置； 2. 以扭毛巾方式，向相反方向輕輕扭動足部； 3. 左手按住第一腳掌骨，右手按住第二腳掌骨，然後輕輕上下推動，如此類推為所有掌骨間關節進行鬆動； 4. 左手握住腳掌，右手逐一拉扯腳趾及作背屈和蹠屈； 5. 以上動作於右腳重複。

二，足底筋膜放鬆

1. 準備一個不易壓爛的小球或迷你滾筒； 2. 放置於腳底下方較緊繃的位置（一般會倍感痠軟）； 3. 雙手扣起壓在膝蓋或大腿上； 4. 放鬆腳掌，像一塊布蓋在小球上，停留五至十秒，可反覆進行； 5. 將球放到另一個壓力點，重複以上動作。

在進行以上運動期間，如感到不適應立即停止，並尋求合資格物理治療師指導，任何關於痛症和肌肉骨骼問題，歡迎微信查詢及交流： 

Physio_KiT

區潔文  物理治療師

來源︰澳門日報