週日, 04 十一月 2018 08:13

跑者忽略的足部放鬆

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秋風送爽,這種天氣最適合跑步,加上澳門年度盛事國際馬拉松已經開始接受報名,一眾跑者自然加緊練習。有經驗的跑者,都知道熱身及放鬆的重要性,完成練習或比賽後盡量做伸展運動。不過,你有否想起過為你的足部進行熱身及放鬆呢?


 

足部在跑步過程中擔當着傳遞力量及接收反作用力的重要角色,柔軟的足部可減輕下肢關節的負擔和壓力。

    


以下就教大家兩個簡單但對足部健康以及跑步運動非常重要的動作,可用作熱身及放鬆:



一,足部關節放鬆


1. 左手握住左腳掌,右手握住其足跟位置; 2. 以扭毛巾方式,向相反方向輕輕扭動足部; 3. 左手按住第一腳掌骨,右手按住第二腳掌骨,然後輕輕上下推動,如此類推為所有掌骨間關節進行鬆動; 4. 左手握住腳掌,右手逐一拉扯腳趾及作背屈和蹠屈; 5. 以上動作於右腳重複。



 

    


二,足底筋膜放鬆

 

1. 準備一個不易壓爛的小球或迷你滾筒; 2. 放置於腳底下方較緊繃的位置(一般會倍感痠軟); 3. 雙手扣起壓在膝蓋或大腿上; 4. 放鬆腳掌,像一塊布蓋在小球上,停留五至十秒,可反覆進行; 5. 將球放到另一個壓力點,重複以上動作。

 





在進行以上運動期間,如感到不適應立即停止,並尋求合資格物理治療師指導,任何關於痛症和肌肉骨骼問題,歡迎微信查詢及交流: 

    

 

Physio_KiT

區潔文  物理治療師



來源︰澳門日報

上次修改於 週三, 07 十一月 2018 10:20
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