週三, 02 八月 2017 03:28

“老來瘦”愼防肌肉減少症

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中國有句老話:“千金難買老來瘦”,在今天來看,這句話也對也不對。關鍵是這個“瘦”是不是健康的,是健康的瘦,那就是“千金難買”;不健康的瘦,可能要花“千金”治呢!

    


平常,筆者聽到有些偏瘦的長者說:“我這麼瘦,為甚麼我的血脂檢查還高?”“高血脂是胖人得的病,我一點都不胖,怎麼我也得了高血脂病?”有高血脂且偏瘦的長者感到很困惑和無解。

    


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以筆者的觀察來分析一下這現象。除了有些Ⅱ型糖尿病的老年患者有偏瘦的情况,有些長者為了怕得心血管疾病,平常吃得很簡單,是以素為主的食用方法,錯誤地以為這樣才是正確的,時間一長就慢慢瘦下來。豈知瘦的不是脂肪,而是肌肉;看起來不胖,但是脂肪的比例很高。年歲大了,人體的很多組織、功能都慢慢退衰了,肌肉減少也很正常;再加上思想上的誤解,這又戒口那也不吃,看得見的肌肉組織越來越瘦了,超過一定比例的話,就是肌肉減少症了。

    


根據老年人的生理變化特點,我們一定要有科學的生活方式。對於偏瘦的長者應當增加食物的攝入量,多吃些優質蛋白質的食物,如魚、蛋、雞肉、瘦豬肉、牛奶、豆類、堅果類,老年人最好不要素食。如果有條件的,可以考慮服用營養補充劑,每天在餐間或運動後補充乳清蛋白,有助人體肌肉蛋白質的合成,預防肌肉的衰減,適當的補充有抗氧化作用的膳食補充劑(如胡蘿蔔素、維他命C、維他命E、維他命D、硒等),這些都有助改善老年人肌肉的力量和功能。同時,在注意安全的條件下,老年人進行適當的輕微運動,每星期三次、每次半小時左右,可防治和延緩肌肉減少症發生。

    


來源︰澳門日報  徐惠嵐

上次修改於 週四, 03 八月 2017 09:21
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