週四, 02 二月 2017 02:06

堅持步行好處多

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步行,不僅是日常活動,也是一項運動;不僅是一種運動,更是一種讓身體、心靈協調一致的生活方式。養成步行的好習慣,身心都能更加健康。

    

 

世界衛生組織指出,步行是世界上最好的運動。



科學研究早已證實,適度的運動能有效減緩老化。有定時運動習慣的人,在心肺功能、肌耐力及延展力、骨骼的承受力、平衡感、腸胃系統運作等身體機能方面,能夠維持較佳的狀態;而且運動也會使大腦分泌讓人感到愉快的物質,對心理健康產生正向的作用。

    


在各項運動中,步行是最方便的運動方式。它既省力、經濟又安全,不講究裝備和技術,是一項適合所有人的運動。世界衛生組織亦指出,走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了三百萬年,從猿到人,整個人的身體結構可說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裡,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的運動。

    


從前的人每日生活就是要走路,如果不走路,便無法去狩獵或採集;換句話說,就是可能活不下去。所以,人類原本的基因是被設計為喜歡走路的,並不像現代人那麼討厭走路、懶於步行。

    


長期保持走路步行,不僅可以鍛煉心肺、消脂減肥,以及防止肌肉骨骼衰退,更能讓大腦分泌腦內啡和多巴胺,使人更有自信與活力,幫助我們釋放壓力與消解煩惱,令工作、學習與日常生活都更有效率。目前已有許多研究驗證了步行所帶來的好處,結果超乎我們的想像。

    


哈佛大學的一項長期研究調查結果顯示,經常走路的人,死亡率比不走路的人低了近23%。研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就會好,進而使人的壽命延長。

    


研究亦指出,每周步行約十公里,有助於減輕認知能力的衰退,預防患上老人癡呆症。在一項研究中,幾乎三分之一

    


憂鬱症患者在短暫步行後感覺變好,而在他們再多走一點後,感覺變好的患者更增加到一半;研究也證實每日固定步行的人,半數焦慮症狀能減輕,證實步行除有助於身體健康,更與個人的幸福感受度有顯著影響。

    

 

以腳跟先着地,加大步伐,快速急行方式步行,可達到顯著燃脂效果。



有些人認為,只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然。劇烈運動如跑步、打球等,對身體尤其是膝蓋的衝擊相對較大,容易造成運動傷害。再者,從事劇烈運動時,心臟的負荷也較大。因此不見得適合每一個人,對長者來說,就更不適宜。根據美國史丹福大學的一份研究報告顯示,堅持長期慢運動,遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

    


由此可見,步行是最輕鬆、最溫和、最有效益的有氧運動,既適合長者與慢性病患者,對於沒有運動習慣或肥胖的人士來說,更是開展運動鍛煉的最佳入門。而且步行可以隨時隨地進行,時間地點都不受限。例如每天步行上下班;午飯後繞公司附近走走;晚飯後到附近公園或街道散散步等。行走速度快慢因人而異,若要達到顯著的燃脂效果,則建議以腳跟先着地,加大步伐,快速急行方式步行。

    


只要每日抽出30分鐘時間步行,便能有效預防長期病患,維持身體健康。就從今天起,養成步行的好習慣吧!

    


來源︰澳門日報  竹  子

上次修改於 週五, 03 二月 2017 00:33
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