週日, 09 十月 2016 00:33

秋季養生保健小撇步

 作者為  editor
評分此項目
(0 投票)

 

早睡早起,逐漸加衣。

    

秋季最適合早睡早起。早睡以養陰養津液,早起使肺氣得以舒展,符合秋“收”的原則。其中以腹部、足部、頸部及雙肩最重保暖,可防止受涼感冒。

 

   

適當鍛煉,慎防肥胖。

    

秋季最宜鍛煉,快走、跑步、騎自行車、太極拳、爬山等皆可,運動前要先做好暖身,且運動要適度,微微出汗即可,以防大汗淋漓,過於耗傷津液;鍛煉體能亦可預防肥胖,此時氣溫稍降,新陳代謝減緩,又因天氣轉涼易增加食慾,因此應注意飲食結構的調整,多食低熱量、低升糖指數又營養的食物,減少精細澱粉類或高油高熱量食物的攝取。

    


養陰潤燥,宜食粥湯。

    

※多喝水、多吃蔬菜(瓜果類偏涼,宜適度攝取)。

    

※宜吃養陰潤燥的食物,如白木耳、黑木耳、蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、魚肉、鴨肉、山藥、栗子、花生、核桃、桔梗、菊花、蓮藕、梨、蘿蔔等(梨和蘿蔔較寒涼,體虛者要減量食用),可將這些食物結合枸杞、紅棗煮粥或煮為魚湯、雞湯等食用。


43741475860462718

    

勤加保濕、洗澡不過熱。進入秋季,保濕要加強,洗澡時水不可過熱;過熱的水容易帶走過多皮脂,使得皮膚更易乾癢。

    

養心防鬱,接觸自然。秋季易使精神較為倦怠疲乏,情緒亦容易低落,因此特別適合在秋季安排戶外健行及登山等接觸大自然的活動,賞楓散步,釋放壓力、舒暢身心。

    

中醫認為秋天是陽氣漸收、陰氣漸長,濕氣去而燥氣來的季節,當人體無法適應這種變化就容易生病,而五臟中的肺最嬌嫩,稍不注意便可能導致燥邪傷肺而咳嗽。萬一覺得不適,仍應就醫,由中醫師根據望、聞、問、切來調整藥物搭配,以期早日康復。

    

過完乾燥的秋天,寒冷的冬天就要來了,為了守護我們的健康,現在就開始實行養生小撇步吧!今年冬天,手腳不再冷冰冰!拒絕感冒咳嗽打噴嚏!

   

 潤肺養陰的食療方

    

木耳杏貝百合湯

    

白木耳35克、杏仁10克、貝母10克、百合10克。

    

先將白木耳洗淨,浸水泡開。杏仁、貝母、百合用水洗淨,放入煮沸的水中約1小時,再將白木耳放入,續煮30分鐘,然後加糖調味,即可食用。此湯可潤肺止咳、養陰生津。

    


百合粥

    

百合30克、蓮子20克、大棗20枚、米100克。

    

將上述食材洗淨,蓮子浸泡一小時後,放入鍋中先煮15分鐘,再將米、大棗、百合研碎,放入鍋中,待煮沸後改用小火煮至粥稠,放入適量冰糖即可食用。此粥可潤肺調中,養心安神。



來源︰澳門日報 

上次修改於 週一, 10 十月 2016 09:00
editor

editor

www.happymacao.com
E-mail:
這個 E-mail 地址已經被防止灌水惡意程式保護,您需要啟用 Java Script 才能觀看

Social Profiles

Facebook 網絡動向