現代人生活節奏急促，即使是到了作息時段，亦常被工作、學習、娛樂消遣等行為佔據了相當部分的時間，擾亂自身生理節奏，導致失眠的病發率呈上升趨勢。

 失眠是指經常不能獲得正常的睡眠，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者不易入睡，或者睡得不深，時而入睡時而覺醒，或者醒後不能再入睡；重者整夜不眠，並反覆數年不癒，此屬中醫學“不寐”的範疇。

由於睡眠的時間、深度及品質的不夠，致使患者醒後不能消除疲勞，並表現出頭暈、頭痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不寧等諸多不適。

由於個體的差異，每個人對睡眠時間和品質的要求亦不相同，故判斷是否失眠，不僅要根據睡眠的時間和品質，更重要的是以能否消除疲勞、恢復體力與精力為依據。

中醫認為，失眠的原因很多，思慮過度，內傷心脾；陰陽失調，心腎不交；陰虛火旺，肝陽擾動、心膽氣虛以及飲食失節，脾胃不和等因素均可影響心神而致不寐。

針對以上原因，我們首先要做到減少導致失眠的不良因素：

1. 調整睡覺習慣：養成規律的作息時間，按時睡覺、起床。

2. 杜絕不良情緒：生氣、恐懼、焦慮等負面情緒，易引起神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，故睡前宜放鬆心情，避免與人吵架，或接觸刺激性強和驚恐的作品。

3. 用腦過度和劇烈運動：睡前思考、憂慮、劇烈運動等，都容易使大腦處於興奮狀態，思想活躍，以致不易入睡。

4. 睡前進食：睡前吃東西，消化系統必須運作，加重胃腸負擔，身體無法得到良好的休息，影響睡眠，所以入睡前3小時內不宜進食。

5. 營造良好的睡眠環境：臥室環境與睡眠質量密切相關，保持安靜、整潔、適宜的溫度、光線等都起到重要作用。

另外，我們亦可在食療方面入手，進食安神助眠的食物。

百合生地棗仁湯：百合45克，生地15克，酸棗仁15克，冰糖適量。煎煮後去渣，加入冰糖稍煮即成。有滋陰養心，鎮靜安神功效。

來源︰澳門日報 朱慧敏