週三, 04 五月 2016 03:38

淺談失眠原因及食療

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現代人生活節奏急促,即使是到了作息時段,亦常被工作、學習、娛樂消遣等行為佔據了相當部分的時間,擾亂自身生理節奏,導致失眠的病發率呈上升趨勢。

 

98371432315178437 失眠是指經常不能獲得正常的睡眠,主要表現為睡眠時間、深度的不足,輕者不易入睡,或者睡得不深,時而入睡時而覺醒,或者醒後不能再入睡;重者整夜不眠,並反覆數年不癒,此屬中醫學“不寐”的範疇。

    

由於睡眠的時間、深度及品質的不夠,致使患者醒後不能消除疲勞,並表現出頭暈、頭痛、神疲乏力、心悸、健忘,甚至心神不寧等諸多不適。

    

由於個體的差異,每個人對睡眠時間和品質的要求亦不相同,故判斷是否失眠,不僅要根據睡眠的時間和品質,更重要的是以能否消除疲勞、恢復體力與精力為依據。

    

中醫認為,失眠的原因很多,思慮過度,內傷心脾;陰陽失調,心腎不交;陰虛火旺,肝陽擾動、心膽氣虛以及飲食失節,脾胃不和等因素均可影響心神而致不寐。


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小米粥:小米30~50克,紅糖適量。加水,以常法煮粥。有養胃、安眠、補益腎氣的作用。

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甘麥大棗湯:浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚(去核)。煎煮後分2次吃棗喝湯。有養心安神的作用。

 

針對以上原因,我們首先要做到減少導致失眠的不良因素:

    

1. 調整睡覺習慣:養成規律的作息時間,按時睡覺、起床。

    

2. 杜絕不良情緒:生氣、恐懼、焦慮等負面情緒,易引起神經中樞興奮或紊亂,使人難以入睡,故睡前宜放鬆心情,避免與人吵架,或接觸刺激性強和驚恐的作品。

    

3. 用腦過度和劇烈運動:睡前思考、憂慮、劇烈運動等,都容易使大腦處於興奮狀態,思想活躍,以致不易入睡。

    

4. 睡前進食:睡前吃東西,消化系統必須運作,加重胃腸負擔,身體無法得到良好的休息,影響睡眠,所以入睡前3小時內不宜進食。

    

5. 營造良好的睡眠環境:臥室環境與睡眠質量密切相關,保持安靜、整潔、適宜的溫度、光線等都起到重要作用。

    

另外,我們亦可在食療方面入手,進食安神助眠的食物。


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百合生地棗仁湯:百合45克,生地15克,酸棗仁15克,冰糖適量。煎煮後去渣,加入冰糖稍煮即成。有滋陰養心,鎮靜安神功效。


    


來源︰澳門日報 朱慧敏

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