週四, 15 十月 2015 02:51

賴床與睡眠 改善賴床有必要

 作者為  阿朱
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相信無論是平日還是假期,很多人都有這樣的經歷︰早上醒了卻不想起床,一直賴床後起來又感到頭腦發暈、四肢無力、打不起精神。出現這些症狀,其實都是「賴床」惹的禍。


有許多人都認為睡得一時就一時,有機會就賴在床上不起來,的確,充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的,也是解除疲勞,恢復體力和精力所必須的。可是,多睡有益健康是錯誤地認為,使睡眠時間大大超過需要,這是一種不良習慣。據研究,長此以往,將在損身心健康。因為臥室的空氣會含有大量細菌和發酵顆粒,二氧化碳含量也很多。長時間處於此環境中,容易咳嗽、頭腦發暈,嚴重的還會損害記憶力。另外,我們起床後常常覺得四肢無力。這是因為肌肉和骨關節經過一夜休息後,會變得松緩。如果醒後立即起床活動,既可以增強肌肉張力,也可以加速血液循環,使肌肉組織盡快得到修復。而賴床的人,因機體錯過了活動的最佳良機,起床後就會感到腿軟、肢體無力。美國運動協會也指出,喜歡賴床的人爆發力差、動作反應遲緩。此外,一般來說,經過一個晚上,到清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻,大腦會發現「饑餓資訊」,這時如賴床不起,勢必打亂腸胃功能的規律,久之,由於進食不規律,其腸胃功能可能受損,久而久之,就會導致出現胃炎、消化不良等疾病。如果平時生活較規律,逢假日卻睡懶覺,又會擾亂體內生物鐘,使人夜間睡不著,白天「睡不醒」。



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當然,睡眠專家認為,冬天賴床5分鐘是可以的。冬天寒冷,大多數人在被窩裡賴上個5分鐘,不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,恢復到自然緊張狀態,使正在「休息」的血液逐漸「清醒」,由緩慢流淌回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。而在2013年公佈的睡眠障礙國際分類標準中,除了人們熟知的失眠、打呼嚕外,「賴床」也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病,會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能,而臟器功能不好又會影響睡眠品質,形成惡性循環。


想改變這種壞習慣,除了應管好睡眠習慣,如作息規律、培養堅強的意志力均衡健康飲食,少喝含咖啡因、茶鹼等飲料外,給枕頭換個顏色、床頭放瓶色彩鮮艷的花,也是不錯的方法。研究證明,紅色、黃色、橙色或暗褐色的枕頭會刺激人的大腦神經,有助人們更快清醒。此外,醒來後喝一杯亮色果汁,也可以讓人立刻充滿活力。

上次修改於 週五, 16 十月 2015 10:21
阿朱

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愛中國傳統醫術的人。

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