週五, 03 四月 2015 07:35

空中單車 踩對才會瘦

 作者為  editor
評分此項目
(0 投票)

 

遇過不少女病人因腰痛求診,詢問之下,部分病人曾經進行(或進行中)所謂“空中單車”的運動,源於聽說有助減肥及強化腰部肌肉。

    

她們所聽說的沒有錯,但不完全對,要達到修身及強化肌肉的效果,必須正確進行運動;只看圖像表面而忽略了重點,好可能使腰部及腿部不適加劇。今日就向大家詳細介紹兩個“空中單車”的運動方法。

 

 

初階版

 

1. 平躺在床上,雙腳及膝分開,約與盆骨同寬;

2. 兩手放在腰與床之間,腰部輕貼在手背上;

3. 先將下腹部收緊(肚臍下方);

4.吸氣時,先將左腳輕輕抬起至45°(能力提升後,可漸漸抬更高至90°);

5.在腳提起時,腰部應維持相同壓力在手背上,不應出現“弓背”或“下壓”的情況,否則就是抬太高了;

6. 呼氣慢慢將左腳輕放回床上。

7. 每邊重複以上動作8-10次/組,可進行1-2組。


47881426873435328

進階版


1. 平躺在床上,雙腳及膝分開約與盆骨同寬;

2. 雙手放左側身體旁;

3.先將下腹部收緊,將左腳抬起至90°,然後右腳亦抬至90°;

4. 此時,腰背應緊貼在床面上;

5. 呼氣時,將右腳維持在90°,同時將左腳慢慢地往床面方向放下;

6. 吸氣時將左腳慢慢收回到90°位置;

7.每邊重複以上動作8-10次/組,可進行1-2組。


68221426873435437

 

 

悠    生

Facebook:悠生醫療中心

來源:澳門日報

上次修改於 週六, 04 四月 2015 21:07
editor

editor

www.happymacao.com
E-mail:
這個 E-mail 地址已經被防止灌水惡意程式保護,您需要啟用 Java Script 才能觀看

Social Profiles

Facebook 網絡動向