週日, 11 一月 2015 05:45

為何很累仍會失眠?

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現代人在“時間就是生命”、“時間就是金錢”的思想主導下,生活分秒必爭,所謂:執輸行頭,慘過敗家!所以每日都過的是“非人生活”:工作排山倒海,好像永遠也做不完似的;除了要應付沉重的工作量,更可能要面對職場內外複雜的人事鬥爭。當被壓得喘不過氣的一天結束後,回家本想好好睡上一覺,卻發覺腦海中仍是不斷想着某些的事情,簡直就是如影隨形般揮之不去,開始漫長的失眠夜。明明身體是躺在床上,身軀是軟趴趴的,眼睛是疲憊的,但就是睡不着。明明每天都已累透了,為何晚上仍是會徹夜難眠?其實,失眠和情緒問題有莫大的關係,事緣“心中有事”,豈能睡個好覺!

    

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失眠是一個十分常見的問題,任何年齡的人也可遇上。失眠可包括入睡困難、中間易醒和早醒後難再入睡。失眠可有很多不同的成因,排除疾病和藥物(痛症、糖尿病、前列線問題引致晚上尿頻等)的影響,一般人以“心中有事”為主因。如果睡眠問題已開始影響日常生活,或更同時察覺情緒開始出現問題的話,便需要尋求專業的協助,找出失眠的真正成因,失眠才能得到適當的治療。

    

但失眠只是表徵,病灶卻在於“心中有事”,病根在“心”,對問題的認知判斷。所以更重要的是學懂有效調整自己的心態和期望,才是遠離失眠的長遠之計。

    

處理經常失眠的困難之處,在於它不是我們能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動,可按人的意志說來就來,要停則停。故此,治療失眠,首要“治心”,即平常而自然的心態!

    

能讓我們一生不斷追求的,不外乎都是“財、色、名”之事。然而,世事又是玄之又玄,不是你想就能得到;若然不是你的,甚至得到後也會失去。曾聽一個農夫說自己的故事:某日在趕牛耙田,突見田旁有疊錢,因拾得意外之財而高興;但卻忘了牛還在犁耙,一不小心犁耙撞腳而受傷。腳傷治癒,錢財盡去,一場空而已。若能把得失之心放輕一點,人一旦輕鬆,入眠又何難!

    

如果得失之心無法放下,就惟有退而求其次,那就要找出造成失眠的事因,每日都能讓人煩心的事實在不多,只要稍加注意,不難發現。既然心中想得到又放不下,那麼就只有狠下心腸,盡一已之所能全力以赴,將想要之事一舉提起!當心中主意已決,就猶如釋重負,原因消除,失眠自癒。

    

倘是放之不下,提之又無力,那麼就很艱難,只能做些表面文章了。最主要是進行一些活動使身心鬆馳,如睡前到戶外散步或熱水泡腳;專業一點可以聆聽平淡而有節律的音響,如催眠音樂帶等。

    

睡眠,要“心”先睡,身才入眠!睡前不要過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜。睡得好一覺到天明,起床後自然精力充沛。

    

來源: 澳門日報 曾慶彬 澳門心理學會

上次修改於 週一, 12 一月 2015 10:40
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