週四, 11 十二月 2014 03:26

走鵝卵石路要注意

 作者為  阿朱
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鵝卵石路,即平日我們在公園裹常看到,常說的「石春路」,它主要是以鵝卵石來鋪設的。很多人都說,走「石春路」對健康有很大的好處,的確,由於足部距離心臟是最遠的,又處於人體的最低位置,末梢血液循環比較差,血液容易滯留,如能以赤足在鵝卵石路面上踩踏,可以充分地刺激足底穴位,能疏通足底血脈經絡,也能鍛煉足底肌肉,增強下肢的穩定性。


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踩踏鵝卵石路面,其實應穿比較軟底的鞋或赤足,因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感。學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。由於長期穿鞋,人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態,通過這個練習,可以鍛煉足底肌肉,增強足的負重穩定性。練習過程中應感到足底舒適,有按摩的感覺。如果痛感明顯,應該穿軟底鞋練習,或者減少練習時間。不過,由於踩踏「石春路」其實對足底是一種較強的刺激,一般只適合短時間練習。


但有以下幾類人是不合適走「石春路」:如帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者,由於他們控制不了腳步,所以絕對不能進行這樣的鍛煉。一些較嚴重的髖關節、膝關節病患者,由於他們關節欠靈活,不平的路面會增加關節的負荷,會同時加重關節的病損。而長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人,由於下肢肌力欠缺,剛開始練習行走就進行這種鍛煉,有可能帶來危險。還有因神經系統疾患導致下肢肌肉無力者,也不應進行這種鍛煉。


 

而老年人若走「石春路」時,應先要考慮自己的身體狀況,一般情況下每次以不超過15分鐘為宜。出現以下情況時禁止健走︰一是有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時;二是風濕受寒及感冒發熱時;三是冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時;四是酒後、眩暈症等平衡失調時;五是天氣驟變,地面有冰霜時。

若出現腳底疼痛最好要到醫院接受治療,一般條件下每天晚上睡覺前用溫水泡半個小時的腳,可以採取足底按摩的方法,這樣可以有效預防足底筋膜炎和骨刺的形成,同時還可以預防足弓的改變。


網絡圖片

上次修改於 週五, 12 十二月 2014 08:30
阿朱

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愛中國傳統醫術的人。

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