週四, 30 十月 2014 06:52

瑜伽不是每個人都合適練的

 作者為  阿朱
評分此項目
(0 投票)

 

瑜伽,是一項公認最修身養性的運動,許多女性都認為,瑜珈訓練能維持纖纖身型,而且瑜伽突出形體美,同時還比一些有氧運動來得輕鬆,對於愛美的女士,這又如何不吸引呢?所以現時,瑜伽已經成為女性心目中的首選運動方式,但其實,大家又是否知道不是每個人都適合練瑜伽呢?


201428101

 

的確,瑜伽是一項很好的放鬆身心的運動,適度的瑜伽練習是可讓肌肉放鬆、伸展,增強肌肉韌帶韌性,從而使得脊椎關節穩定,從這個意義上講,瑜伽有一定的護脊作用。但不可忽略的是,瑜伽體式中有大量向前、向後彎曲脊柱的體式,這些彎曲超過一定的度數,就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,造成椎間盤的退化加快甚至突出。而對於有頸椎和腰椎病的人群來說,做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作,更加容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,引起椎間盤的突出,或使原有的突出椎間盤更加突出,從而加重病情。

  

那麼除了有頸椎和腰椎病的人群不宜做瑜伽外,還有什麼人群是都不宜做瑜伽呢?首先,年齡較大的人士(排除從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好的人士),因為當步入中年後,人體的韌帶、關節開始退化,肌肉也比較僵硬,對於沒有強而有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一項巨大「挑戰」,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。第二,已經有骨質疏鬆症的人群,特別是骨質疏鬆比較嚴重的女性。在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。第三,心血管疾病或肥胖患者。在做某些倒體位時,如倒立,則很有可能使得心髒負擔加重,引起不適。

  

而從運動生理學和解剖學來說,每個關節都有它自己的活動度,不可過度。又很多人都疑問,是不是只有身體柔軟的人才能練習瑜珈?但事實上也並非這樣,其實只要身體健康,不管是四肢是否協調,都可以練習瑜珈的,但不應選擇強度較大的體式。練習瑜珈事實上是一件很放鬆身心的事,但瑜伽練習也應因人而異,有不少骨科醫生都認為,在瑜伽眾多的等級,或許只有最初級階段的瑜伽是最符合人體解剖生理學。

上次修改於 週五, 31 十月 2014 08:40
阿朱

阿朱

愛中國傳統醫術的人。

E-mail:
這個 E-mail 地址已經被防止灌水惡意程式保護,您需要啟用 Java Script 才能觀看

Social Profiles

Facebook 網絡動向