週四, 21 八月 2014 06:40

游水的注意事項

 作者為  阿朱
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炎炎夏日,當大家想要運動的時候是否有時都會因為火辣辣的天氣而減退了運動的熱情?對於一些討厭熱和出汗的朋友們,他們都知道最適合他們的運動就是:到泳池游水。無疑,在炎熱的夏天裏游水真是一個不錯的選擇,但是,大家又清楚游水時應該注意的事項嗎?

 

 

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一、應注意游泳前的身體狀態:

  

空腹、飯後劇烈運動後都不宜游水。若在空腹饑餓時游水,由於體內血糖較低,加上身體消耗能量較多,又無法及時補充,易引起低血糖,出現頭昏、心慌、乏力等症狀,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。而飯後飽腹時游水,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此,空腹不游水,飯後要休息至少一小時後再游水。而有人在劇烈運動後選擇立即跳進冷水游泳其實是很危險的。這是由於劇烈運動時體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張,身體各系統尚未恢復到安靜狀態,如果猛然跳進涼水中,熱的身子受到冷的刺激後,輕則易引發感冒、重者可導致濕邪內侵,引起關節炎、痛風等問題。所以,體質弱的人則不建議劇烈運動後再游水,而體質較好的則要稍作休息,把汗擦乾,等體溫、心跳、血壓回復安靜狀態時再去游水。

  

 

二、小心因游泳而引起疾病的發生

  

如紅眼病。暑期是發病的高峰期,而公共游泳池是傳播紅眼病最多的地方。因此,到了公共泳池,應加強自我防護,注意戴上游泳鏡,不要和他人共用浴品,游水時不要用手揉眼睛。

  

又如鼻竇炎:別以為鼻竇炎和游水沒有什麼關聯,有時候很多人都喜歡玩跳水,其實在入水的一刻是很容易發生嗆水的,而這些水被嗆入鼻竇裡,很容易引起急性鼻竇炎。在臨床上,因為跳水嗆入鼻竇而引起鼻竇炎的情況十分常見。一旦因為嗆水,鼻內入水,可出現鼻塞、鼻痛、鼻流粘涕或頭疼等癥狀,而且有些游泳池的水質不佳,添加的漂白粉過多,以至於水池有一股刺鼻氣味,這是一種強過敏原,很容易會引起鼻過敏。

  

如皮膚病:由於游泳館池水中含有氨、氯等消毒成分,對消毒劑過敏的人容易產生皮膚潮紅等症狀。皮膚屏障功能弱的人要避免因游水而引發皮膚病,首先要選擇水質好,有水質監測的游泳場所,其次,游水前後都要及時沖洗身體,泳前沖水是一個保持良好的公德心,共同保護公共場所的行為,而泳後沖洗是為了把從泳池水中沾染的含氯成分及其他刺激物洗去,恢復皮膚的清潔和酸鹼度,減少對皮膚的刺激,切記出水後就馬上沖洗,避免殘留物隨水分蒸發而濃縮,從而對皮膚刺激更大。

  

不過,大家都要始終記得,落水前必須做熱身運動。伸展四肢的舒緩運動不但可增加肌肉的協調性,還有利於防止游泳時發生抽筋和減少落水後遭遇意外事件的可能。

上次修改於 週五, 22 八月 2014 10:01
阿朱

阿朱

愛中國傳統醫術的人。

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