週六, 12 七月 2014 06:38

返工隨時瘦身

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夏天是着背心的日子,但不少女士都怕有“麒麟臂”而唔敢着。其實,所謂的“麒麟臂”、“拜拜肉”主要是肱三頭肌鬆弛所致的現象。姿勢不良,如圓肩、駝背等都會影響三頭肌用力情況。今日就教大家兩個在上班時都可以做的鍛煉三頭肌的運動啦!

    


三頭肌鍛煉


1. 右手緊握一適當的重量,如水樽、文件夾等;

    

2. 右手放在頭部後方,手肘保持打開,指向外側;

    

3. 身體保持直立,避免側彎或駝背;

    

4. 慢慢地將重物舉起,至手肘伸直;

   

 5. 然後又再慢慢回到起開始時的姿勢;

    

6. 左、右手各重複以上動作30下。

   

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 掌上壓

    

1. 站在書台前,距離約1米;

    

2. 身體向前傾,雙手放在書台上,身體與地面約呈45度角;

    

3. 保持腰椎挺直,手肘在身體旁;

    

4. 慢慢地以手肘彎曲的方式將身體靠近台面;

    

5. 注意!腰椎需要保持挺直及下巴微收;

    

6. 重複以上動作30下。

    


請留意,做肌力訓練練習時,或許會感到輕微的肌肉痠軟,但絕對不能引起不適的症狀。如果有疑問,請向物理治療師查詢。



來源:澳門日報   悠    生

上次修改於 週日, 13 七月 2014 10:14
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