週五, 13 十二月 2013 05:58

熬夜的人要加餐

 作者為  阿朱
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在現代都市生活中,熬夜似乎是一個人們都不可避免的狀況,或是已經適應了的一個習慣,大半夜還在工作、學習、打遊戲機等,大有人在。熬夜並不利於健康,但在不可避免的情況下,又該如何平衡自己的身體素質呢?

  

以下內容並不是支持熬夜,而是在說明不可避免的情況下熬夜,而晚餐時間又在晚上六時至七時享用完成,而且量並沒有很多時,熬夜加餐是重要的。因為對於熬夜的人來說,假如晚餐完成時間早,但身體及大腦還要在夜深時段工作,晚餐所帶來的能量並不足以供給身體及大腦運行,因此,一日三餐加一個夜宵是重要的。

 

對於愛美的女士或對自己的身材要求很高的人,提給夜宵時總是大驚一色,夜宵,總是一種感覺令人發胖的東西,但是,正如前面提到,提倡吃夜宵,是有一定的條件的,假如不是熬夜,沒有長時間地勞累身體和大腦的,夜宵當然是沒有必要的。雖然熬夜時提倡吃夜宵,但別要以為可以隨便吃,也要正確地選擇夜宵的類型,那麼,如何選擇地吃出健康的夜宵呢?

  

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其實,適合作為夜宵的食物通常都要是清淡,富含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養物質,就如全麥麵包、湯麵、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等。假如夜宵中如果富含B族維生素就最好,因為B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、並能安定神經、提高注意力,舒緩壓力等。而一些油炸、燒烤或薯片等食物則不建議作為夜宵,一是煎烤食物熱量高但不利於消化,營養也不全面;二是熬夜已經容易令肝火上亢,假如再吃這些上火的東西,包準第二天早上起來會咽喉腫痛,面上長幾個痘痘;而且宵夜不可過油、過辣、過鹹,以清淡、營養、均衡、適度為好。

  

作為補充能量的夜宵應因人而異,按工作強度適當選擇適合自己的夜宵。假如夜宵食用過多,沒有合適的架構地去食用,熱量的攝入過剩,用餐太快,而且又沒有適量的運動,就有可能會導致脂肪堆積,體重增加。

  

事實上,不管是哪個年齡段的成年人,均應保證8個小時的睡眠,晚上10點半前準備睡覺是最理想的,11點到淩晨1點是睡眠的黃金時間。熬夜造成的身體損害是多樣的,首先是身體的正常節律性發生紊亂,而長期熬夜會慢慢出現失眠、疲勞、易怒、焦慮不安等症狀;其次對視力、腸胃及皮膚都會造成影響,人體免疫力也會隨之下降。因此,可以避免熬夜時則早點睡覺吧!

上次修改於 週六, 14 十二月 2013 08:35
阿朱

阿朱

愛中國傳統醫術的人。

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