週四, 21 十一月 2013 06:03

冬季出汗少也要注意補水

 作者為  阿朱
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「補水」一詞,許多人都認為是水份流失了才需要補充,更認為「補水」似乎更適合在炎熱夏天的季節。但這是錯誤的。

  

人們一般在夏天出汗多也容易口乾,所以相應地喝的水也較多。但其實冬天即使不出汗也不口乾,但組織液也會通過皮膚蒸發而失去水分,一個成年人一天要失去約600毫升的水,這種水蒸發是在不知不覺間進行的,故也稱「無感蒸發」,在這種情況下身體不知不覺地缺水,而人們也不及時補充水分,久而久之體內就會變得嚴重缺水。

  

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在冬季,人體只要損耗5%的水分而未及時補充的話,皮膚就會皺縮,肌肉也會變得軟弱無力,體內代謝產物滯留,人便會感到疲勞、煩躁、頭暈無力。在正常情況下,一個人每天從體內排出的水分量約為2.5公升,因此有必要通過飲食來補充相當的水分,才能維持身體內水分的平衡。


最合適的飲水方式就是:少量多次頻飲。即是分多次飲水,每次適量,而不是一次大量地喝水;口渴是大腦中樞發出要求補水的信號,故出現口渴時已代表體內的水分已經失衡,到這時再補水,往往事倍功半。多喝白開水,早晨應少量地多次飲水,這不僅可補充晚上水分的耗損,還能促進消化液的分泌,增加食欲,同時可刺激胃腸蠕動,有利於身體的代謝。

  

除了飲水的方式外,也可以通過食物來補充身體的水分,多吃蔬菜水果,如西蘭花、胡蘿蔔、獼猴桃、番茄、海帶、木耳、梅子、蓮藕,也可吃如牛奶、大豆、海參、蜂蜜、肉皮、三文魚、山芋、芝麻等等的食物。而冬天洗澡時的洗澡水不能過燙,也不要用香皂過分揉搓肌膚,因為這樣會把皮膚固有的皮脂擦去,令身體更乾燥。而洗澡完之後後也要趁毛孔張開時,將護膚乳液塗於全身,以維持皮膚的表面水分。

上次修改於 週五, 22 十一月 2013 08:22
阿朱

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愛中國傳統醫術的人。

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