週五, 13 九月 2013 06:46

如何戰勝亞健康-運動篇

 作者為  阿朱
評分此項目
(0 投票)

 

 

通過上一次介紹的食療篇,大家對對抗亞健康是否又多了一點瞭解認識呢?而今次,將會為大家介紹運動篇--利用運動鍛鍊消除亞健康。

  

首先,運動鍛鍊絕不是量越多越大就好,是要量力而為。在平日忙碌的生活裹,每天抽一點時間來做運動,是一個舒展身心好機會,因為運動能夠調節人體的各項生理功能,提高心肺功能,加速血液迴圈和新陳代謝,提高免疫力,其實就直接阻止了亞健康狀態的轉化。

  

201309121

有些人認為做運動很浪費時間,有些人則認為做運動會使身體更累,但其實,有專家認為進行適度運動鍛煉能夠提高人們的生活品質,有效克服工作、學習壓力造成的焦慮和抑鬱。每天最好都抽出一段時間靜坐,完全放鬆全身的神經和肌肉,去掉頭腦中的一切雜念,將意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽,每天10~30分鐘即可。如果能選擇適合自己的運動項目則更好,比如每天堅持健身走30~60分鐘。


 

而現在生活資訊發達,每天在街上都可以看到不少的「低頭族」,別要人這樣你也要這樣,因為他們以後很有可能會被頸椎問題纏繞,所以現在也順帶介紹一下解決頸椎問題的瑜伽動作:

  

金剛魚式:

  動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

  

貓伸展式:

  動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

  

牛面式:

  動作:坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。


在介紹完對抗亞健康後,在節假日時,記得不要再待在家中了,放下平日的壓力吧!出去運動或郊遊一番,都會令你的身體收獲不少的!

上次修改於 週六, 14 九月 2013 09:12
阿朱

阿朱

愛中國傳統醫術的人。

E-mail:
這個 E-mail 地址已經被防止灌水惡意程式保護,您需要啟用 Java Script 才能觀看

Social Profiles

Facebook 網絡動向