週五, 16 八月 2013 06:36

助你安然入睡的食物

 作者為  阿朱
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如何擁有高品質的睡眠?現代人生活工作壓力大,作息不定時,即使有時候休假也未必能讓平日高緊張的精神狀態放鬆下來,精神狀態不好,以致於睡眠質量也會受損,久而久之,失眠就會變得普遍,而失眠,對於這些人來說,更是一種折磨。


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以下為大家介紹一下平日常見且又能幫助睡眠的食物。

  

1.蓮子:蓮子性味甘、澀、平,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來試驗證實,蓮子芯所含生物鹼具有顯著的強心作用,蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。此外食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素,進而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,不過對於素有便秘的人和糖尿病人不宜,而素有便秘的人更不能與牛奶同服,否則加重便秘。

  

2.小米:小米性味甘鹹、涼,具有健脾和胃、補益和中之功效。由於小米不需精製,所以它保存了許多的維生素和無機鹽,小米中的維生素B1和無機鹽的含量也高於大米。在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌5-羥色胺,使人產生昏昏欲睡的感覺。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  

3.核桃:核桃味甘、性平。在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。但癌症病人忌食用。


4.蜂蜜:蜂蜜味甘,性平。蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而糖尿病患者應少食用蜂蜜。

  

5. 葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的正常代谢,提高腦細中樞功能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

上次修改於 週六, 17 八月 2013 10:07
阿朱

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愛中國傳統醫術的人。

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