週二, 19 二月 2013 07:50

站立減肥法 消除大肚腩的方法

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現代社會的發展,肥胖的人越來越多,特別是大肚腩更是越來越多。也許大肚腩困擾著很多人。怎樣消除大肚腩呢?下面我們聽一聽專家的介紹。 


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近年來在西歐,站立減肥法十分盛行。德國慕尼克大學的一項研究表明,人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10餘倍。 


許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。 


對於大多數辦公室一族來說,應該儘量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

 

床上運動

可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐。 


床下運動

下床之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。 


慢跑運動

床下活動之後,到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。 


引體向上

如果在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠,回家後,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,更練腹肌。


來源﹕蘇裕城.氣功大師

上次修改於 週三, 20 二月 2013 09:13
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