週一, 24 十二月 2012 07:02

最簡單有效的6大冬季減肥方法

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冬季,人的新陳代謝變慢,如不注意飲食和運動,脂肪很容易積累起來。那麼,最簡單的冬季減肥方法是什麼呢?下面,分享6大冬季減肥方法,簡單有效,而且還很有趣味哦。


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1.和寵物一起快步走

  養只寵物狗吧!每天,它都會提醒你帶它出去兜風,順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣,就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計畫,而且還不容易被人發現。據哈佛大學的研究發現,要瘦身的體能活動量與強度並不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘, 2~3個月後就可看出明顯成效。

  

2.以湯代飯

  冬季減肥吃什麼?每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。

   

3.減肥要適度

  一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

  

4.將脂肪悄悄埋起

  為了掩飾發胖的體型,選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用,在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫生根據不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。


  它不同於吃減肥藥、節食、魔鬼運動等方法來得立竿見影,穴位埋線冬季減肥方法相對來說效果會緩一些,但過程卻是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更會讓人欣慰。
  

5.不要在溫暖的環境裡呆太久

  冬季是一年中最能瘦下來的季節,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經活躍,可以有助減脂。

  

6.冬天瘦身忌無氧運動

  運動永遠是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘能量消耗可達100~200千卡。


來源﹕中國營養師網

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